¿Cómo hacer agua de limón para bajar de peso?
Cuando se trata de perder peso, el agua de limón puede ayudar un poco, pero no es una poción mágica para derretir kilos de más. De hecho, puede ser el agua más que el limón lo que ayuda a perder peso. Si está luchando para bajar de peso no deseado, consulte a su médico o haga una cita con un dietista registrado para obtener ayuda y orientación..
Beber agua con limón puede ayudar a su cintura. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)Limones y pérdida de peso
Si bien los limones pueden no ser la clave para desbloquear su cuerpo delgado, las sustancias en los limones ayudaron a los roedores a perder peso en un estudio. Los polifenoles, que son compuestos de plantas que también actúan como antioxidantes, en la cáscara de limón, algunos de los cuales también se encuentran en el jugo, pueden ayudar a estimular el hígado para quemar grasa, según un estudio de 2008 publicado en Journal of Clinical Biochemistry y Nutrición. Este estudio encontró que la suplementación de ratas con una dieta alta en grasas con polifenoles de limón ayudó a prevenir el aumento de peso y la acumulación de grasa corporal mejor que las ratas que simplemente tomaron una dieta alta en grasas. Si bien esta investigación muestra que un vínculo entre los limones y la pérdida de peso puede ser posible, no todos los estudios en animales se traducen en seres humanos, y los ensayos clínicos deben realizarse en personas antes de que se puedan realizar reclamos..
Si está haciendo ejercicio, la vitamina C en el jugo de limón puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa, según un artículo publicado en 2005 en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. Los autores informan que obtener una ingesta adecuada de vitamina C ayuda al cuerpo a quemar un 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio. Lo más importante es que las personas que tienen más peso corporal tienden a tener niveles más bajos de vitamina C. El jugo de un limón tiene 18 miligramos de vitamina C, y usted necesita de 75 a 90 miligramos por día..
Beneficios de beber más agua
Cuando intenta perder peso, agregar más agua a su dieta puede ser beneficioso. Beber 2 tazas de agua antes de cada comida ayudó a un grupo de adultos con sobrepeso y obesos a seguir una dieta para bajar de peso a perder más peso (4 libras más en 12 semanas) que aquellos que simplemente siguieron la dieta, según un estudio de 2010 publicado en Obesity . Los investigadores concluyeron que el agua ayudó al grupo a llenarse más rápido, por lo que comieron incluso menos. Sin embargo, aunque el agua puede ayudarlo a sentirse más lleno, también hay algunas pruebas de que puede darle a su cuerpo un impulso de quema de calorías y calorías, según los autores de un estudio de 2008 publicado en la revista Obesity. Si no bebe agua porque no tiene ningún sabor, agregar limón puede alentarlo a beber más y obtener los beneficios de pérdida de peso de la bebida sin calorías..
Haciendo agua de limón para bajar de peso
Las calorías de todas las fuentes cuentan cuando intentas perder peso. Para mantener las calorías bajo control con el agua de limón, es mejor que sea simple, haciendo que su bebida refrescante solo contenga agua y limones. El jugo de un limón tiene 11 calorías. Exprima medio limón en 2 tazas de agua para hacer una bebida de 5.5 calorías, lo que la hace esencialmente libre de calorías. Por cada limón entero que exprime en su agua, obtiene del 20 al 25 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Si lo prefiere, agregue la fruta cortada y pelada a su bebida y mezclela, luego retire las piezas grandes para obtener una bebida natural que incluya la pulpa..
Puede sentir la tentación de agregar un edulcorante para convertir su agua de limón en un tipo de limonada, pero al agregar 1 cucharada de azucarones, la cantidad de calorías en su bebida es de hasta 45. Y la miel no es mejor, agregando 64 calorías por cucharada.
Es posible que desee beber el agua de limón con una pajita para evitar que la acidez del jugo de limón afecte el esmalte de sus dientes..
Dieta y ejercicio también
Su agua de limón puede ayudar un poco con sus esfuerzos para perder peso, pero la única manera de perder con éxito es hacer un esfuerzo concertado para comer mejor y ser más activo. La pérdida de peso consiste en crear un balance de calorías negativo para que su cuerpo se queme más de lo que lo alimenta. Completar su dieta con alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, puede ayudarlo a limitar las calorías para crear ese déficit. Encontrar maneras de agregar actividad a su día le ayuda a quemar más calorías para aumentar el déficit. Esa actividad adicional puede incluir tanto el ejercicio planificado, como una carrera diaria, como moverse más haciendo cosas cotidianas, como subir las escaleras en lugar del ascensor..
