¿Cuánto tiempo toma antes de que un cuerpo comience a perder peso?
Está comprometido a comer un plan de comidas saludable y controlado por porciones y promete ir al gimnasio varias veces a la semana. Quieres ver y sentir los resultados de tus esfuerzos pronto. Cuando cortas calorías, tu cuerpo comienza a quemar pequeñas cantidades de grasa. Qué tan pronto notará que la pérdida de peso depende de cuánto peso necesita perder y de la velocidad a la que lo está perdiendo. Una tasa segura y sostenible de perder peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Espere ver resultados notables después de varias semanas en un plan para bajar de peso. (Imagen: Kathleen Finlay / Image Source / Getty Images)Cómo tu cuerpo pierde peso
Cuando consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, su cuerpo quemará la grasa para compensar la diferencia y, gradualmente, perderá peso. Una libra de grasa corporal equivale a unas 3,500 calorías. Entonces, durante siete días, un déficit de 500 a 1,000 calorías por día produce una pérdida de peso de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Cuando cortas demasiadas calorías, sin embargo, el cuerpo siente una hambruna potencial y trata de conservar tus reservas de grasa. Como mujer, si come menos de 1,200 calorías al día, o como hombre, si come menos de 1,800 calorías, su cuerpo puede descomponer su tejido muscular para usarlo como energía. La escala mostrará que ha perdido peso, pero esta pérdida será, en parte, una pérdida de masa muscular, que altera la composición general de su cuerpo (su proporción de grasa y masa magra) de manera desfavorable. Su objetivo dietético es reducir su ingesta calórica para que su cuerpo queme grasa, pero no tanto que caiga por debajo de la ingesta calórica mínima de 1,200 o 1,800 calorías por día..
Impacto en la salud de la pérdida de peso
Es natural querer ver cambios físicos rápidamente, pero la transición a caderas y estómago más delgados requiere tiempo. Aunque no veas resultados rápidamente, tus esfuerzos por perder grasa te están haciendo un gran bien. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, bajar tan poco como el 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede mejorar notablemente la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Si pesas 200 libras, es una pérdida de solo 10 libras, una cantidad que puede no transformar tu apariencia pero puede afectar profundamente tu salud.
Si comienza a hacer ejercicio como parte de su programa de pérdida de peso, reducirá significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca, incluso si no pierde mucho peso. Comer más sano y moverse más también ayuda a reducir la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa abdominal profunda que rodea los órganos internos y aumenta considerablemente el riesgo de complicaciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Si reduce la grasa visceral en un 10 a 20 por ciento, es posible que no vea cambios sustanciales en la escala, pero sus esfuerzos tendrán un impacto positivo en su salud..
Indicaciones físicas de la pérdida de peso
Es posible que vea signos de pérdida de peso antes de que sus amigos, compañeros de trabajo o familiares los vean. Su cinturón se ajusta un poco más libremente, la escala muestra que ha perdido una libra o dos, y cuando se mira en el espejo, sus brazos y muslos se ven un poco más delgados. Estos cambios solo serán evidentes para otros si pierde una cantidad significativa de peso, lo que depende de su peso inicial. Por ejemplo, 10 libras perdidas en una persona de 130 libras es más perceptible que una pérdida de 10 libras en un cuerpo de 250 libras.
Si tienes sobrepeso, cualquier pérdida de peso es algo positivo. Sin embargo, puede sentirse frustrado cuando no ve una pérdida en sus puntos "problemáticos". Desafortunadamente, no es posible detectar reducir; Pierdes y ganas peso en todo tu cuerpo. A menudo, la pérdida de peso ocurre por última vez en las áreas donde notó el aumento de peso. Para los hombres, el vientre tiende a ser un depósito de almacenamiento de grasa común, mientras que las mujeres a menudo luchan con pesadez en las caderas y los muslos.
Estrategias de pérdida de peso óptima
Aunque desea obtener resultados rápidos para perder peso, tratar de perder peso demasiado rápido a menudo no es saludable y es contraproducente. Las dietas de moda o los esquemas rápidos para bajar de peso pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero a menudo conducen a una rápida recuperación de todo el peso que perdió. Concéntrese en hacer amplios cambios sostenibles en su dieta y hábitos de ejercicio para que pueda mantener el peso durante un largo período de tiempo.
Lentamente, elimine gradualmente los alimentos procesados, las comidas rápidas y los dulces frecuentes. Cocine más de sus comidas en casa y use ingredientes frescos, como verduras acuosas, fibrosas, proteínas magras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Cuente las calorías o use su plato como una guía para una alimentación saludable y controlada por porciones. Llene una cuarta parte de su plato con una proteína asada, asada o a la parrilla; llene el segundo trimestre con un carbohidrato de calidad, como una verdura con almidón o un grano entero, y amontone las verduras en los dos cuartos restantes de su plato. Una comida puede incluir pollo asado con batata y ensalada verde o un sándwich de pechuga de pavo con palitos de zanahoria y apio. Manténgase alejado de papas fritas, dulces y refrescos a la hora de la merienda. En su lugar, elija yogur bajo en grasa, fruta fresca, nueces sin sal o queso bajo en grasa.
El ejercicio ayuda a quemar calorías y mejora los efectos de la pérdida de peso en la salud. Trate de hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicios de intensidad moderada. Para perder una cantidad significativa de peso, obtenga más de 250 minutos a la semana, recomienda el American College of Sports Medicine..
Agregue entrenamiento de resistencia para que sus resultados sean visibles más rápidamente y así tendrá un físico más ajustado. Bastará con hacer dos sesiones a la semana dirigidas a todos los grupos musculares principales, con al menos una serie de ocho a 12 repeticiones, especialmente al principio. Si desea experimentar una mayor musculatura y resultados de cambio de físico, progrese a pesos más pesados, a un mayor número de series y entrenamientos semanales adicionales. Si no está seguro de cómo comenzar un programa de ejercicios, consulte a un profesional de acondicionamiento físico.
