¿Cuánto tiempo su cuerpo quema calorías para después de un entrenamiento?

Cuando dedica tiempo al gimnasio, le gustaría saber que aún está quemando calorías después de su entrenamiento. Cuando hace ejercicio, su cuerpo obtiene la energía que necesita para una actividad sostenida al quemar las calorías almacenadas.

El ejercicio quema calorías durante su entrenamiento y después. (Imagen: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

Cuando realiza ejercicios aeróbicos, su cuerpo sigue quemando calorías durante un breve período de tiempo, hasta unas pocas horas, después de terminar su entrenamiento. Cuando realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, aumenta permanentemente su capacidad de quemar calorías aumentando el suministro de tejido muscular de su cuerpo.

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Aunque su cuerpo continúa quemando calorías adicionales durante unas pocas horas después de un entrenamiento, la construcción de más músculos aumentará la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante todo el día..

Quemadura post-entrenamiento

Los ejercicios aeróbicos, como la natación y el ciclismo, activan la quema de calorías después del entrenamiento al hacer que mueva sus extremidades repetidamente durante períodos de tiempo relativamente prolongados. Las actividades de baja intensidad como caminar te hacen quemar una cantidad bastante pequeña de calorías adicionales, mientras que una actividad de alta intensidad como correr puede hacer que quemes más de 1,400 calorías en una sola hora.

Después de terminar un ejercicio aeróbico, su cuerpo regresa gradualmente a su nivel normal de uso de calorías. Para los deportistas experimentados que realizan actividades de alta intensidad, el aumento de la quema de calorías puede continuar hasta varias horas después de que finalice una sesión de ejercicios..

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Efectos de entrenamiento de fuerza

Durante un entrenamiento típico de levantamiento de pesas, solo se queman aproximadamente 180 a 266 calorías en una hora, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, el levantamiento de pesas, la calistenia y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan gradualmente el tamaño de los músculos..

Cada libra de tejido muscular ayuda a su cuerpo a quemar más calorías en reposo, y este proceso de combustión no se limita a las horas posteriores a su sesión de ejercicio. A medida que aumenta el tamaño de sus músculos, su cuerpo quema cada día más de sus reservas de calorías para satisfacer sus continuas necesidades energéticas..

Programas de ejercicios combinados

Para quemar calorías y controlar su peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que realice ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica, incluida cualquier actividad realizada en un nivel moderado a vigoroso, debe realizarse durante un mínimo de 150 minutos por semana..

El CDC también señala que los beneficios para la salud del ejercicio son aún mayores si realiza más de 300 minutos por semana. Si es nuevo en el ejercicio o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por lo general, comenzará con ejercicios más pequeños y aumentará sus esfuerzos gradualmente..

Consideraciones para principiantes

Si eres un nuevo deportista, normalmente no podrás hacer ejercicio a una intensidad que promueva la quema prolongada de calorías después de un entrenamiento aeróbico, señala SpineUniverse. Si comienza un programa de entrenamiento de fuerza, generalmente comenzará a aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos en cuestión de varias semanas..

Puede obtener algún beneficio de las actividades aeróbicas incluso si solo puede hacer ejercicio durante 10 minutos a la vez, mientras que puede obtener el beneficio de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en sesiones de entrenamiento que duran solo 20 o 30 minutos..

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