Cómo los chicos de MMA pierden peso
Cuando los luchadores de las artes marciales mixtas, o de artes marciales mixtas, van al combate, la cantidad que pesan es un factor importante por muchas razones. Al igual que en el boxeo y la lucha, hay clases de peso. Si vienes por encima de tu categoría de peso, eres multado. Si vienes por debajo, corres el riesgo de la desventaja de ser superado. Cortar peso no es lo mismo que perder peso. Cortar implica perder principalmente agua para hacer un límite de peso. Si estás "reduciendo peso" para una pelea, no estás perdiendo 30 libras, estás reduciendo de 10 a 12 libras. Reducir el peso puede ser muy peligroso si no se realiza correctamente. La principal amenaza física es la deshidratación y, en casos extremos, la posibilidad de ataque cardíaco o insuficiencia renal. Si vas a bajar 30 libras para una pelea, eso requerirá perder peso y reducir peso. Perder implica reducir el consumo de calorías y aumentar el gasto de energía para quemar la grasa corporal. De cualquier manera, los métodos son meticulosos y muy importantes para el deporte de las MMA..
Dos luchadores de MMA. (Imagen: PaSta77 / iStock / Getty Images)Ingesta calórica
El peso de un luchador se ve directamente afectado por las calorías consumidas a lo largo del día. Para perder peso, debe haber un déficit en calorías consumidas en comparación con las calorías gastadas. Para saber cuántas calorías se necesitan para reducir sus dietas, los combatientes vigilan su consumo de cerca. Para perder una libra de grasa necesitarías quemar 3,500 calorías. Según los Institutos Nacionales de la Salud, una forma efectiva de hacerlo de manera segura es reducir 500 calorías de su dieta cada día. Con ese método, perderías alrededor de 1 libra por semana.
Transpiración
Otro método que utilizan los combatientes para disminuir el peso es sudar el líquido, que es un efecto de pérdida de peso temporal que puede ser útil antes de un pesaje. Esto se puede hacer corriendo, saltando cuerdas y circuitos cardiovasculares que involucran las técnicas utilizadas en una pelea. Además, los atletas comúnmente usan trajes de plástico y ropa pesada para aumentar la temperatura de su cuerpo. Una sauna también puede ser una herramienta poderosa para eliminar el peso del agua. Estos métodos deben ser monitoreados para evitar el sobrecalentamiento. Los atletas pueden realmente morir o correr el riesgo de lesiones permanentes al abusar de estas prácticas..
Restricción de fluidos
Su cuerpo está perdiendo constantemente líquido a través de la respiración, la sudoración y la micción. La restricción de la ingesta de líquidos puede ayudar a un luchador a perder hasta cinco o seis libras en 24 horas. El atleta comienza consumiendo 2 galones de agua al día durante los primeros tres días antes de un pesaje. El aumento de la ingesta de agua hace que el cuerpo excrete más orina de lo habitual. El día anterior al pesaje real, el luchador reduce la ingesta de líquidos al mínimo, restringiéndose a simples sorbos durante el día, y también elimina el sodio de la dieta. Cabe señalar que el consumo de líquido se reduce, pero el cuerpo no se priva por completo. Hacerlo podría dañar la salud del luchador..
Formación
El componente final en la pérdida de peso es el entrenamiento. Los luchadores de MMA practican deportes específicos que involucran a los grupos musculares más grandes, como las piernas y la espalda. Entrenarán los explosivos músculos de contracción rápida y harán acondicionamiento aeróbico. Un ejemplo de un circuito básico ponderado de luchadores de MMA proviene del ex campeón de UFC Randy Couture. Incluye filas dobladas, filas verticales, prensa militar, buenas mañanas, embestidas, sentadillas y peso muerto. Este tipo de entrenamiento efectivamente quemará calorías, quitando el exceso de peso. La masa muscular magra desarrollada a través del entrenamiento ayuda a mantener la pérdida de peso..
