Cómo Mike M. usó el entrenador de MyQuit de LIVESTRONG.COM para dejar de fumar

Nombre: Mike M.

Mike usó la aplicación MyQuit de LIVESTRONG.COM para dejar de fumar después de más de 40 años de fumar. (Imagen: Mike M.)

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Mjmccague (miembro desde 2012)

Edad: 62

Número de años fumados: 40+

Libre de humo: 3.5 años

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM y dejar de fumar??

Mi vida era relativamente sedentaria y poco saludable antes de dejar de fumar. Fumé al menos un paquete al día durante más de 40 años. No hice ejercicio fuera de la actividad física del día a día de mi trabajo como terapeuta ocupacional y paseando ocasionalmente con mi perro. Fumar era una parte integral de mi vida. Se impregnó de mi vida de vigilia y me saturó a mí y a mi hogar con humo y productos químicos. Encendía un cigarrillo cada vez que iniciaba una nueva tarea, me levantaba para ir a otra habitación, iba al baño, cocinaba, sacaba al perro, entraba en el auto, estaba siempre presente. La única vez que no fumé fue durante el trabajo, aunque tomé descansos para fumar cada pocas horas. En el pasado, había tratado de dejar de fumar una o dos veces y decidí que debía ser incapaz de hacerlo, un pensamiento que pasé décadas reforzándome. Estaba convencido de que dejar de fumar era imposible. Mi salud era justa en el mejor de los casos. Tengo infecciones respiratorias frecuentes, que generalmente se convierten en bronquitis. Además de fumar, también vivía de café y, como resultado, comía poco y tenía un peso muy bajo..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Hace algunos años, mi empleador requería que todos los fumadores se inscribieran en un programa para dejar de fumar o enfrentaran enormes aumentos en el costo de la cobertura de seguro de salud. Vi la escritura en la pared, pero todavía me mantenía firme en la idea de que en realidad no podría renunciar. Aún así, me inscribí en un programa en línea con mi compañía de seguros, el primer paso para dejar de fumar. El programa me hizo explorar muchos pensamientos y creencias sobre el hábito de fumar, y en algún momento me di cuenta de que tal vez dejar de fumar en realidad era posible. Casi al mismo tiempo, decidí buscar un grupo de apoyo en línea para obtener ayuda adicional, y fue entonces cuando encontré LIVESTRONG.COM y la aplicación MyQuit Coach para obtener ayuda para dejar de fumar. Mi entrenador en línea recomendó el parche, así como el grupo de apoyo. Comencé a investigar métodos de reemplazo de nicotina y descubrí que los médicos recomendaban que los fumadores a largo plazo los usaran por fumadores a largo plazo que realmente querían tener éxito. Mi compañía de seguros me envió los parches de nicotina, establecí una fecha para dejar de fumar y me uní a la comunidad de LIVESTRONG.COM para dejar de fumar.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG a dejar de fumar??

La comunidad para dejar de fumar LIVESTRONG, que también se incluye en la aplicación MyQuit Coach, fue clave para mí. El parche me ayudó a lidiar con los aspectos fisiológicos, pero la comunidad me ayudó a conectarme con otras personas que estaban pasando por lo mismo que yo. Encontré un grupo de personas interesantes y atractivas que trabajaban por el mismo objetivo, y me sorprendió gratamente descubrir que sentí un verdadero parentesco allí. Lo que más me interesó fue el descubrimiento de que brindar apoyo a otros fortaleció mi propia resolución. También descubrí que creía que saldría con éxito. Eso fue un gran revuelo para mí e increíblemente motivador..

Muchas personas en la comunidad eran atléticas y en forma, a pesar de ser fumadores. Fueron muy motivadores y me animaron. Comencé a dar paseos diarios con mi perro y, finalmente, compré una bicicleta híbrida para andar por el Río Grande donde vivo. Antes de darme cuenta, viajaba de cinco a diez millas a la vez, y luego de 15 a 20, ¡a los 60 años! Eso era algo que nunca me hubiera imaginado haciendo antes. Es difícil transmitir el significado de eso para mí, tanto mental como físicamente. Por lo tanto, secundario a la obvia recompensa de convertirse en no fumador se estaba volviendo saludable!

A estas alturas, tenía seis meses para dejar de fumar y no había fumado ni una bocanada. Dejé de usar el parche. No eché de menos fumar, todavía no. Me considero muy afortunado de haber escapado a esa adicción. Hasta este día, tres años y medio después, no he tenido ningún interés en dar una bocanada. Ser fumador es historia para mi.

Mike encontró apoyo en el foro de mensajes para dejar de fumar de LIVESTRONG.COM. (Imagen: Mike M.)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Pasé tiempo todos los días en el foro de mensajes de LIVESTRONG para dejar de fumar durante al menos el primer año. A menudo pasaba horas cada día hablando con otras personas que luchaban mucho más que nunca, lo que servía para reforzar aún más mi vida saludable y no fumadora..

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeaste estrategias para su renuncia??

Creo que la pieza fundamental para mí, y para muchos otros adictos al tabaco, es simplemente darse cuenta de que en realidad es posible tener éxito en dejar de fumar. Cada desafío o estresante al que me enfrenté en la vida sin tocar un cigarrillo (o incluso pensando en uno), me alejó mucho más de la adicción y me hizo mucho más fuerte como no fumador..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

No luché tanto como otros que he visto tratando de dejar de fumar. El uso del parche durante seis meses me permitió el tiempo necesario para eliminar realmente todos los rituales de fumar de mi mente, el hogar y la vida diaria sin ningún problema físico o sin sufrir una recaída. Sabía que realmente había terminado en los primeros días de mi renuncia. Quizás fue por cuánto tiempo había fumado (¡más de 40 años!) Combinado con la comprensión real de lo que estaba en riesgo. Ese conocimiento hizo que mi escape de fumar fuera mucho más significativo y profundo para mí..

LIVESTRONG.COM: ¿Qué consejos para el éxito quieres compartir con otras personas que recién están comenzando o que aún luchan en su lucha para dejar de fumar??

Creo que el primer consejo que compartiría con otros es examinar realmente las razones por las que quiere dejar de fumar. Use las discusiones de la comunidad para dejar de fumar de LIVESTRONG.COM para ayudarlo a aclarar y centrarse en cuáles son sus razones. Una vez que los conoces, se convierten en tu mantra para volver a visitarlos diariamente para reforzarlos mientras luchas con la adicción. Mis propias razones eran dejar de suicidarme, envenenando mi vida y la de mis mascotas. Esas razones fueron muy importantes para mí..

Mantenga sus razones para dejar de fumar a mano para que pueda acceder a ellas en momentos de pánico o estrés: en la nevera, en el teléfono inteligente o en la pantalla de la computadora, en el espejo del baño, en el automóvil, etc. Refuércese constantemente a usted mismo ya los demás. Alcance y bajo su control. Cambia tu sistema de creencias.

Manténgase cerca de sus sistemas de apoyo, como la comunidad, la familia y los amigos de LIVESTRONG. Evite situaciones que puedan provocar reacciones de estrés tanto como sea posible, y reconozca y aprecie que cada situación estresante que pasa sin fumar lo hace más fuerte y lo aleja aún más de ser un fumador. Reforzar la mentalidad de que, de hecho, puede hacer frente a la vida sin llegar a un cigarrillo es una lección importante.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Hoy estoy en buena forma, especialmente para mi edad. Hago ejercicio todos los días en el gimnasio, haciendo ejercicios cardiovasculares para desafiar y fortalecer mi corazón y mis pulmones después de décadas de abuso de nicotina. Corro una o dos millas y recorro de ocho a diez millas cada vez que voy al gimnasio, y los fines de semana manejo mi bicicleta de 10 a 20 millas. He subido 35 libras y ya no estoy tan flaco. Estoy muy agradecido por haber logrado escapar de esta horrible adicción y encontrar una nueva vida. Dejar de fumar fue lo más importante que he hecho en mi vida..