Cómo Michelle M. perdió 40 libras (y evitó al estudiante de primer año 15)
Nombre: Michelle M. (Miembro desde: 2013)
¡Desplázate hacia abajo para ver la transformación de Michelle! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Años: 23 Altura: 5'5 "
Antes del peso: 175 libras Tamaño de vestido / pantalón: 14
Después de las mediciones de peso: 135 libras Tamaño de vestido / pantalón: 4
Michelle perdió 40 libras y evitó el Freshman 15 con la ayuda de la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, no tenía conocimientos sobre salud y estado físico. Yo diría que la falta de educación desempeñó un papel definitivo en mi estilo de vida poco saludable, lo que resultó en un momento muy difícil durante la escuela secundaria y el inicio de la universidad. Fui a una escuela secundaria de chicas donde la apariencia no importaba tanto, y un uniforme obligatorio enmascaró mi inseguridad y falta de confianza..
Jugué lacrosse en la escuela secundaria, y esa era mi forma principal de ejercicio. El problema era que era mi única forma de ejercicio, así que solo estuve activo durante ese trimestre del año.
Comí muy mal, lo que también contribuyó a mi peso poco saludable. Mi dieta típica consistía en una barra azucarada o tostadas para el desayuno y pizza o un pretzel suave para el almuerzo combinado con una coca cola y dulces de la librería de la escuela. Después de la escuela usualmente tomaba papas fritas o helado, y luego la cena era lo que cocinaba mi madre. Después de la cena siempre quise más y usualmente comía palomitas de maíz o papas fritas tarde en la noche.
Nunca conté las calorías, pero sabía que estaba tomando malas decisiones de alimentación. A menudo escondía lo que comía de otros para evitar el juicio..
"A menudo escondía lo que comía de otros para evitar el juicio". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
Cuando comencé mi primer año en la universidad supe que necesitaba hacer un cambio. Comenzar la universidad parecía ser el mejor comienzo: nuevos amigos, nuevos horarios, nuevas ciudades y una nueva vida en general.
Elegí una escuela en Washington, DC, que me hizo aún más emocionada de salir y explorar el área. Comencé a caminar por la ciudad y mantenerme activo entre clases en lugar de sentarme en mi habitación viendo la televisión y comiendo.
Con un comedor lleno de opciones, sabía que cada elección era mía. Comencé a caminar hacia la barra de ensaladas en lugar de la parrilla, y fui a la cesta de frutas en lugar de la máquina de helados gratis después de la cena. Comenzó con pequeñas opciones como no agregar mantequilla a mi pan tostado, tener al menos una verdura en cada comida y beber agua en lugar de coque.
En mi universidad tenía un gimnasio justo al lado, que era difícil de ignorar (y otra elección que era mía hacer). El gimnasio organizó clases durante todo el día, y mi amigo y yo decidimos probar una clase de Zumba para conocer gente nueva. Esto me llevó a una rutina de ejercicios semanal a la que tenía que comprometerme.
Para asegurarme de no hacer ejercicio con la rutina, también comencé a correr por la ciudad con mi mejor amigo los fines de semana. Exploramos las diferentes áreas alrededor de D.C., que se sumaron a la emoción de estar en forma.
"Comencé a caminar hacia la barra de ensaladas en lugar de la parrilla, y fui a la cesta de frutas en lugar de la máquina de helados gratis después de la cena". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
LIVESTRONG.COM fue clave en mi salud y educación física. Antes de ir a la universidad realmente no estaba educado en el control de las porciones y en la toma de decisiones sanas cuando se trataba de comidas. A través de los boletines por correo electrónico de LIVESTRONG.COM aprendí mucho sobre recetas saludables y sobre cómo tomar decisiones inteligentes sobre qué comer y beber cuando salía con otros, así como aprender una variedad de ejercicios para ayudar a entrenar en forma cruzada mientras me convertía en un ávido corredor.
Me tomó un año perder 40 libras, pero, honestamente, estoy más orgullosa de mí misma por mantenerlo. Pasé por muchos cambios en la vida en los últimos cinco años que estaban fuera de mi control, y aprendí que mi salud es completamente mía. Mi estilo de vida activo se ha convertido en parte de lo que soy..
"LIVESTRONG.COM fue clave en mi salud y educación física". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Durante mi primer año de universidad, mis amigos fueron mi sistema de apoyo. Desde que estuve lejos de mi familia por primera vez y comencé una nueva vida en una nueva ciudad, mis amigos me ayudaron a mantenerme activa. Ya sea para inscribirse en una media maratón en mi segundo año o en unirme a una liga intramural de softbol y baloncesto, mis amigos siempre han estado en busca de nuevas experiencias..
"Ya sea para inscribirse en una media maratón en mi segundo año o en unirme a una liga intramural de softbol y baloncesto, mis amigos siempre han estado en busca de nuevas experiencias". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mi mejor amiga, Rachael, fue mi roca durante mi primer año. Ella entendió mi frustración y cuánto quería estar en forma, y me ayudó en el camino. Durante ese primer año, el llamado "estudiante de primer año 15" fue muy difícil de evitar. Hay mucha presión para “encajar” con otros, pero Rachael me apoyó a mí y a todas mis decisiones en el camino..
"Honestamente, no tengo un entrenamiento favorito; realmente depende de mi estado de ánimo". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mientras trabajaba para mantener mi pérdida de peso, mi familia y mi novio han sido mi sistema de apoyo. En lugar de solo verme como una prioridad en mi vida, se unieron. Mi familia se ha vuelto mucho más activa y consciente de sí misma desde que comencé mi viaje por la pérdida de peso. En realidad, mi prima se me acercó en una fiesta de Acción de Gracias y compartió lo influyente e inspiradora que he sido para ella, lo que significó mucho. También ayudé a inspirar a mi novio a correr más durante la universidad, y más adelante este año correremos nuestra quinta carrera juntos.
"Ayudé a inspirar a mi novio a correr más durante la universidad, y más adelante este año correremos nuestra quinta carrera juntos". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Sinceramente, no tengo un entrenamiento favorito; Realmente solo depende de mi estado de ánimo. Si necesito algo de tiempo solo después del trabajo, me pondré los auriculares y correré mientras el sol se está poniendo. Si quiero tener un día mental en el que me estire y me enfoque en mi flexibilidad, pondré un video de yoga. Si tengo que ir a la tienda de comestibles, voy a dar un paseo en bicicleta y terminaré en la tienda. Trato de mantener mi rutina mezclada para que nunca se convierta en una carga, sino que se adapte a mi día como sea posible.
"Si quiero tener un día mental en el que me estire y me enfoque en mi flexibilidad, pondré un video de yoga". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Los lunes salgo a correr de 30 a 45 minutos antes de ir a trabajar, mientras el sol sale para comenzar mi semana. Los martes voy al gimnasio y hago la elíptica un poco y luego hago un video de la parte superior del cuerpo. Los miércoles asisto a un entrenamiento llamado Proyecto de noviembre (un grupo de entrenamiento gratuito que existe en todo el país) con mi novio y dos amigos. Los miércoles vamos a un entrenamiento de las 6:30 a.m. en el que corremos los pasos del Lincoln Memorial, y esta es mi parte favorita de la semana. Más de 70 personas se unen y están tan emocionadas de estar de pie y comenzar su día con un entrenamiento increíble. Esto realmente rompe mi semana y me hace sentir tan productivo el resto del día. Los jueves por lo general me tomo el día libre, pero puedo salir a caminar después de la cena. Los viernes hago un video de yoga o de fuerza (dependiendo de si voy a hacer una carrera larga al día siguiente). Por lo general, los sábados voy por un largo tiempo y me tomo los domingos libres..
Una vez por semana, Michelle se une a un grupo a las 6:30 AM para ejecutar los pasos del Lincoln Memorial. (Imagen: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Yo como tres comidas y dos meriendas al día. Por lo general, tomo cereales o avena para el desayuno (me encanta probar diferentes recetas de avena). Mi favorito es la harina de avena, la mantequilla de girasol y el plátano, todo mezclado. Por lo general, tomo yogurt con granola para una merienda a media mañana, y el almuerzo suele ser una comida a base de vegetales. Algunas opciones incluyen algún tipo de ensalada, calabacín con una mezcla de chili de frijoles, maíz y pavo molido, o fideos de calabacín salteados con otras verduras frescas y pollo. Para mi merienda de media tarde, por lo general, empaco manzanas y almendras. Para la cena por lo general tengo algún tipo de proteína, almidón y verdura. Realmente solo depende de lo que estoy sintiendo; mi compañero de cuarto y yo hemos estado en una patada de camote últimamente.
Michelle nunca se avergüenza de medir porciones de comida frente a otros. (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mis consejos de comida favoritos son siempre tratar de tener comidas y cenas balanceadas que incluyan proteínas y verduras y nunca tener miedo o vergüenza de medir las porciones. Una cosa de la que me he dado cuenta es que nunca puedo excluir algo de mi dieta. Me encantan los dulces, el vino, el helado y el pan (y me los como a todos). Realmente se trata de controlar las porciones y conocer sus límites..
Me gusta seguir una dieta saludable durante la semana, pero no me importa derrochar los fines de semana y salir a comer pizza y cerveza o a un brunch de amigos con todo lo que pueda comer. Todo es equilibrio, y es un estilo de vida más que un tipo de mentalidad de "solo tengo que llegar a mi peso ideal".
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??
Michelle: Wow, sinceramente no lo sé. Por lo general, trato de mantenerme dentro de un rango de 500 a 600 calorías por comida y menos de 200 para refrigerios. En los días que tengo un entrenamiento de alta intensidad, aumentaré mis calorías en aproximadamente 400.
"Siempre, siempre tengo plátanos y manzanas". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Siempre tengo plátanos y manzanas. También me encantan las uvas y las bayas, y compro mis bayas congeladas porque generalmente las agrego a los batidos. Me encanta el aguacate en todo: sándwiches, ensaladas, huevos, gajos de papa, etc. Siempre tengo avena y algún tipo de nueces para comer. Por lo general tengo yogur griego en mi nevera para picar. Y me encantan los productos Kashi, por lo general también tengo barras Kashi en mi armario. Me gusta probar diferentes alimentos para preparar comidas, así que lo mezclo con berenjenas, coles de Bruselas, calabaza, camarones, carne molida y hamburguesas de pavo..
"Mi consejo es que tome las decisiones que quiera tomar, no lo que otros puedan hacer por usted". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??
Para preparar la comida, todo depende de lo que siento por la semana. Si estoy de humor para hacer chili, haré una olla grande durante el fin de semana y luego la arrojaré sobre un poco de espagueti para el almuerzo durante toda la semana. Si preparo comidas, generalmente es solo almuerzo porque encuentro que cocinar la cena es muy relajante, por lo que no me gusta correr.
Tiendo a comprar una vez a la semana el domingo o el lunes, obteniendo todos mis productos frescos y cualquier otra cosa que necesito para reponer. Generalmente preparo un almuerzo todos los días de la semana, pero no estoy en contra de dejar mi almuerzo en la nevera para el día siguiente si mis compañeros de trabajo quieren salir a comer ocasionalmente..
"Tiendo a comprar una vez a la semana el domingo o el lunes, obteniendo todos mis productos frescos y cualquier otra cosa que necesito para reponer". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
El desafío más grande que enfrenté fue superar el hecho de que los demás no siempre pueden estar de acuerdo con mi determinación. Durante la universidad, la gente pensó que estaba loca cuando decidí no salir un viernes por la noche porque realmente quería ir a correr temprano por la mañana al día siguiente. Disfruté mis salidas por la mañana a mi cafetería favorita y no me interesaba quedarme hasta las 2 a.m. solo porque otros lo hacían. La gente no entendía por qué no me abastecí de fideos ramen y Easy Mac en mi dormitorio o fui a comer pizza a las 3 am. Fue un desafío decir no a estas cosas, pero sabía que valdría la pena línea. Sabía que con el tiempo podría llegar a un punto en el que pudiera comer pizza a las 3 de la mañana y que no influyera en mi estado mental, pero cuando comencé tenía que mantenerme fuerte para poder desarrollar mi nueva mentalidad..
Mi consejo es que tome las decisiones que desea tomar, no lo que otros puedan hacer por usted. Si un compañero de trabajo trae una caja de cupcakes, por ejemplo, espere 10 minutos y decida si hubiera querido uno si no hubiera sido colocado frente a usted en primer lugar..
"Si te rodeas de personas que están ansiosas por aventurarse y probar cosas nuevas, es probable que comiences a tener esta mentalidad también". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mi otra sugerencia es tratar de no poner alimentos poco saludables en su carrito de compras. Tengo un gusto por lo dulce y todavía amo el helado tanto como antes en la escuela secundaria, pero no lo compro para ponerlo en mi refrigerador. Si realmente quiero un helado, reuniré a un grupo de amigos y haré que sea una salida para conseguir algo. De esa manera no soy solo yo comiendo helado solo con la posibilidad de alcanzar más.
Otro consejo es encontrar a alguien que lo ayude y lo apoye en este viaje. Ya sea un amigo cercano, un hermano o una persona importante, intente conectarse con alguien a través del ejercicio. Hay tantas cosas activas que puedes hacer con otros, como clases, caminar, correr, andar en bicicleta, hacer caminatas, esquiar, etc. Si te rodeas de personas que están ansiosas por aventurarse y probar cosas nuevas, es probable que comiences a hacerlo. tener esta mentalidad también.
Mi último consejo es no rendirse después de un mal día de comer mal. Tengo mis días malos y algunos días realmente buenos, pero nunca dejo que un mal día arruine lo que pasé años construyendo. Lo tomo un día a la vez y comienzo cada día fresco sabiendo quién soy y qué actividades disfruto..
"El desafío más grande al que me enfrenté fue superar el hecho de que otros no siempre se ven cara a cara con mi determinación". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Mi mayor secreto para el éxito es que no dejo que mi apretada agenda se interponga en mi forma física. Hago tiempo para estar en forma, ya sea media hora antes del trabajo o media hora después del trabajo. Si necesito ir a la tienda de comestibles, salgo a correr y mi última parada será la tienda. Si quiero ir a la ciudad y ver a algunos amigos, voy en bicicleta. Nunca hago el mismo ejercicio dos veces seguidas. Lo cambio todos los días porque me resulta divertido y emocionante basar mi actividad en mi estado de ánimo. (Y también es bueno cuando entrenas para una carrera para insertar entrenamiento de fuerza entre carreras para apuntar a áreas individuales).
"Mi mayor secreto para el éxito es que no dejo que mi apretada agenda se interponga en mi forma física". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Todavía hoy miro los correos electrónicos y el sitio web de LIVESTRONG.COM que están ansiosos por conocer más consejos sobre comidas y ejercicios. Me encanta aprender e informar a otros sobre datos divertidos que de otro modo no habría sabido.
No podría estar más feliz de donde estoy conmigo y con mi cuerpo. Sé que mi cuerpo no es perfecto, pero la forma en que me siento cada día y cómo puedo ser tan activo me hace sentir verdaderamente agradecido por mi salud y muy orgulloso de mí mismo. Saber que llegué a este punto por mi cuenta e imaginarme cómo podría haber terminado si no hubiera hecho estos cambios es una locura. No sé quién sería ni dónde estaría si no fuera por este cambio de estilo de vida..
"No podría estar más feliz de donde estoy conmigo y con mi cuerpo". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Antes, me probaba ropa y nada funcionaba en mi cuerpo. Estaba frustrado, cansado e infeliz en general. Me he vuelto mucho más confiado y ya no soy consciente de lo que otras personas ven cuando me miran. Me he convertido más en un orador público, y soy autodeterminado en todo lo que hago.
Cuando la gente dice que no puedo hacer algo, tengo un fuego dentro de mí que se enciende sabiendo que puedo hacer cualquier cosa que quiera hacer siempre y cuando dedique tiempo y esfuerzo. Nunca antes me había jactado de mi pérdida de peso y, honestamente, solo un puñado de mis amigos de la universidad saben que solía tener sobrepeso. La gente asume que siempre he estado saludable, y es divertido tener mi propio secreto de lo que me llevó llegar a donde estoy hoy..
"Cuando la gente dice que no puedo hacer algo, tengo un fuego dentro de mí que se enciende sabiendo que puedo hacer cualquier cosa que quiera hacer siempre y cuando dedique tiempo y esfuerzo". (Imagen: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Espero poder ayudar a otros a encontrar un camino hacia un estilo de vida saludable y ayudarles a comprender que nunca debe haber un "objetivo final" en mente para los números en la escala. Tenemos largas vidas para vivir, y todo comienza con la mentalidad correcta. Todo lo demás seguirá.
Lee mas: Fotos de pérdida de peso antes y después de los miembros de LIVESTRONG.com
Ann Rusnak es la Gerente de la Comunidad de LIVESTRONG. Su búsqueda para perder el peso del bebé antes de que el bebé terminara la escuela primaria despertó un interés en la salud y la forma física que sigue siendo una pasión hasta el día de hoy. A ella le encanta el senderismo y el yoga, y cree que el mejor ejercicio es el que puedes hacer con un buen amigo. A lo largo de los años, el deseo de Ann de adaptarse a un cierto tamaño se ha convertido en lo que ella siente que es el objetivo más importante de sentirse bien y tener energía para vivir la vida al máximo..
