¿Cuánta fruta puedes comer en una dieta?

La fruta puede ser una forma saludable de satisfacer su gusto por lo dulce cuando hace dieta. La dulzura de las uvas, el crujido de una manzana o la textura suave de los plátanos maduros no solo satisfacen, sino que también contienen antioxidantes y otros nutrientes que su cuerpo necesita. Si bien las frutas son una parte importante de cualquier dieta, aprender cuántas frutas comer al día puede ayudarlo a equilibrar correctamente la ingesta de nutrientes..

Beneficios

Cuando se come con moderación, la fruta proporciona energía al cuerpo en forma de calorías, carbohidratos y nutrientes. Comer cantidades adecuadas de frutas cada día puede ayudar a evitar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio de metaanálisis de septiembre de 2007 publicado en el "Journal of Human Hypertension" encontró que de los más de 200,000 participantes, los que comían más de cinco porciones de frutas y verduras al día tenían una reducción estadísticamente significativa en el desarrollo de enfermedades del corazón. Además, las frutas pueden ayudarlo a mantener la presión arterial, proporcionar un beneficio protector en algunos tipos de cáncer, mantener saludable el sistema digestivo y ayudar a la salud de sus ojos, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Precauciones

Aunque las frutas tienen muchos beneficios para la salud, las frutas no son libres de calorías. Ya sea que sus objetivos dietéticos incluyan la pérdida de peso o simplemente el mantenimiento del peso, comer demasiadas calorías de la fruta puede dificultar su avance. Si comes 1 taza de pasas en lugar de la media taza recomendada, consumes 434 calorías en lugar de 217 calorías. Conozca los tamaños de porción recomendados para las frutas para evitar comer más de lo que pretende. Las Pautas Dietéticas para 2010 indican que una porción de fruta es 1 taza de fruta cruda o enlatada, 1 taza de jugo de fruta 100 por ciento o 1/2 taza de frutas secas. Mida sus porciones de fruta hasta que esté seguro de que puede estimar adecuadamente el volumen de una porción.

Recomendaciones de frutas

La cantidad de porciones de frutas que puede comer cada día mientras realiza una dieta varía según su ingesta calórica. La pirámide de alimentos del USDA recomienda que si comes entre 1,400 a 1,800 calorías por día, consumas 1 1/2 tazas de fruta por día. Si comes entre 2,000 y 2,600 calorías, puedes tomar 2 tazas de fruta al día. Adicionalmente, las pautas permiten entre 121 y 362 calorías discrecionales. Si desea comer más fruta de lo que recomiendan las pautas, use sus calorías discrecionales en las frutas en lugar de un postre, un rollo extra en la cena o un trozo más grande de carne..

Estrategias

Coma frutas enteras, crudas siempre que sea posible. Una manzana cruda tiene 3.3 g de fibra en lugar de 1 taza de jugo de manzana, que contiene solo .2 g de fibra. Evite agregar azúcar granulada a las ensaladas de frutas o frutas cítricas para limitar su consumo de azúcares refinados y ahorrar calorías. Si usa fruta enlatada como parte de su consumo de fruta, elija marcas que se conserven en jugo en lugar de en almíbar. Varíe los tipos de frutas que come para obtener los beneficios de las diferentes vitaminas de las frutas. Las manzanas le dan vitamina A, los plátanos tienen un alto contenido de potasio, los cítricos contienen vitamina C y las bayas son buenas fuentes de fibra.