¿Cuánto debe comer una mujer de 180 lb para perder peso?

La clave para perder peso es simple cuando consume menos calorías de las que consume. Aunque este principio fundamental de la pérdida de peso es simple, la ejecución es difícil. Una vez que sepa cuántas calorías consume diariamente, puede determinar cuántas calorías comer para perder peso. Muchos factores afectan su requerimiento diario de calorías, incluyendo su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.

Las frutas y verduras son opciones bajas en calorías para un programa de pérdida de peso. (Imagen: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Cálculos de calorías

Para decidir cuánto debe comer para bajar de peso, primero determine la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Las calculadoras están disponibles en muchos sitios web; busque uno que tenga en cuenta los factores clave que afectan sus necesidades de calorías. La edad, por ejemplo, afecta la cantidad de calorías que consume diariamente. Una mujer de 5 pies 4 pulgadas, 180 libras, 20 años de edad, con un estilo de vida sedentario requiere aproximadamente 1,885 calorías diarias para mantener su peso. Una mujer similar de 40 años de edad requiere aproximadamente 1,770 calorías diarias porque la tasa metabólica disminuye con la edad. Su nivel de actividad también influye en su requerimiento de calorías. Una mujer de 5 pies 4 pulgadas, 180 libras y 40 años de edad que participa en ejercicio moderado de tres a cinco días por semana aumenta sus calorías de mantenimiento diario a aproximadamente 2,285 calorías, un aumento del 29 por ciento sobre lo que necesita si sedentario.

Cantidad de calorías

Para perder peso de manera segura, la American Dietetic Association recomienda que establezca su ingesta diaria en 500 a 1,000 calorías por debajo de lo que necesita para mantener su peso actual. Considere el ejemplo de un niño de 40 años, 5 pies 4 pulgadas, 180 libras. Mujer que hace ejercicio moderadamente de tres a cinco días a la semana. Dado que requiere aproximadamente 2,285 calorías diarias para mantener su peso actual, su ingesta de calorías objetivo para perder peso es de 1,285 a 1,785 calorías diarias. Al igual que todos los demás factores, pero cambiando la edad a 20 años, la ingesta de calorías objetivo es de 1.435 a 1.935 calorías diarias. Su pérdida de peso esperada si establece su ingesta diaria en 500 calorías por debajo del nivel de mantenimiento es de 1 libra por semana. Con un déficit de 1,000 calorías, puede esperar una pérdida de peso promedio de 2 libras por semana..

Qué comer

Los programas de pérdida de peso comúnmente apuntan a la restricción de grasas o carbohidratos para lograr una ingesta reducida de calorías. Estas estrategias tienen sentido teniendo en cuenta que las grasas sólidas y el azúcar agregada representan aproximadamente el 35 por ciento de las calorías en la dieta estadounidense promedio, según las "Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010". Las ventajas y desventajas relativas de las dietas bajas en grasa versus bajas en carbohidratos siguen siendo ampliamente debatidas. Ambas estrategias pueden tener éxito si sigues el programa. Una dieta baja en carbohidratos puede llevar inicialmente a una mayor pérdida de peso, principalmente debido a la disminución del agua corporal total. Cualquiera que sea la dieta que elija, debe incluir una variedad suficiente de alimentos para asegurar que se cumplan sus necesidades de vitaminas, minerales y proteínas.

Consideraciones

Hable con su médico acerca de la mejor dieta para usted, especialmente si tiene una condición médica preexistente como diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad hepática, enfermedad renal o presión arterial alta. Es posible que su médico le recomiende que consulte a un nutricionista para desarrollar un plan de pérdida de peso individualizado que satisfaga sus necesidades nutricionales y médicas..