¿Cuánto debería un press de banca de niño de 13 años?

Un niño de 13 años es demasiado joven para hacer press de banca. El press de banca, que es una forma de levantamiento de pesas o de musculación, es un ejercicio para aquellos que quieren aumentar su tamaño. Los varones jóvenes que ingresan a la adolescencia no necesitan aumentar su volumen y no han crecido en toda su extensión. El press de banca puede detener el crecimiento de los niños pequeños y lesionar sus huesos, articulaciones o músculos. En cambio, hay otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que se pueden realizar..

Niño de trece años sonriendo. (Imagen: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Problemas de presión en la pubertad

Según el sitio web de la Clínica Mayo, el levantamiento de pesas para desarrollar músculos a los trece años daña y ejerce demasiada presión sobre las placas de crecimiento, que incluyen músculos, tendones y cartílagos que aún no han tenido la oportunidad de convertirse en huesos. La mayor parte del daño se debe a presionar una cantidad abrumadora de peso y al usar técnicas inadecuadas mientras se levanta. Los niños pequeños tienden a saltar a los ejercicios de musculación como el press de banca sin dominar los ejercicios de entrenamiento de fuerza estándar que deben realizarse a los trece años..

Startups de entrenamiento de fuerza

En lugar del press de banca, los ejercicios de entrenamiento de fuerza apropiados ayudarán a desarrollar los músculos, las articulaciones y los huesos de un niño de trece años. El entrenamiento de fuerza también puede prevenir lesiones, disminuir el tiempo de recuperación y aumentar la resistencia. Comience con el push-up básico y la sentadilla por encima de la cabeza. Después de aprender la forma adecuada, continúe con los ejercicios que incluyen pesas libres, bandas de resistencia o balones medicinales, como el curl de bíceps o la prensa de estocadas y sobre la cabeza. Cuando use pesas o balones medicinales, elija un peso que permita de 12 a 15 repeticiones sin dificultad.

Edad de Prensa Apropiada

Aunque la pubertad no se detiene hasta la adolescencia tardía, los niños pueden comenzar a presionar el banco alrededor de los 15 o 16 años. Esto no significa que los niños a los 15 años deben comenzar a "aumentar la masa" o al press de banca una cantidad abrumadora de peso. La cantidad de peso que es seguro para press de banca depende del peso del niño. Los niños que pesan 123 libras deben comenzar con 90 libras, mientras que los que pesan 132 libras deben comenzar con 100 libras. El peso siempre debe mantenerse ligero para realizar un gran número de repeticiones sin dificultad. Aumente o disminuya la cantidad de libras levantadas según el peso actual del niño y la información proporcionada anteriormente.

Propuestas de prensa

Realice siempre una actividad cardiovascular de cinco a 10 minutos, como correr o saltar la cuerda, antes y después del entrenamiento de fuerza o el ejercicio de press de banca. Cuando use resistencia en forma de balones medicinales, pesas o bandas, mantenga el peso liviano para completar de 12 a 15 repeticiones del ejercicio deseado sin dificultad. Detén el ejercicio si sientes algún dolor..