¿Cuánto peso puede perder en un mes si va al gimnasio todos los días?

El ejercicio es una parte crítica de vivir un estilo de vida saludable. Cuando se trata de perder peso, el ejercicio diario produce resultados significativos. Si bien el ejercicio es una opción saludable, es importante asegurarse de que no esté entrenando demasiado su cuerpo. Asegúrese de obtener al menos seis, preferiblemente ocho, horas de sueño cada noche para promover la recuperación muscular. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Duración

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos diarios. Puede quemar una cantidad significativa de grasa haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante un máximo de 60 minutos, o haciendo ejercicio a un ritmo más vigoroso durante 30 minutos. Superar los 60 minutos por entrenamiento, especialmente al hacer ejercicio todos los días, puede llevar a un sobreentrenamiento. Realizar entrenamientos más cortos y vigorosos en días consecutivos también aumenta el riesgo de sobreentrenamiento porque puede ejercer una presión excesiva sobre los músculos. El sobreentrenamiento aumenta el riesgo de lesiones musculares y óseas. Estos incluyen la atrofia muscular, que es la pérdida de músculo.

Por los números

La pérdida de peso se produce cuando crea un déficit de calorías, lo que simplemente significa que está consumiendo menos calorías de las que está utilizando. Para quemar 1 libra de grasa corporal debe crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Si bien la mayoría de ese déficit de calorías se puede lograr modificando su dieta, el ejercicio ayuda a llenar los vacíos. El CDC recomienda perder peso a una tasa segura de 1 a 2 libras. por semana. Eso significa que puedes perder con seguridad hasta 8 libras. En el transcurso de un mes haciendo ejercicio cada día..

Calorías quemadas

Según la Clínica Mayo, una de 200 libras. La persona puede quemar 728 calorías por hora de jogging a un ritmo moderado de 5 mph. La misma persona quema incluso más calorías en una máquina para subir escaleras, hasta 819 calorías por hora. Caminar en la cinta también es un ejercicio aeróbico efectivo. A 200 libras. la persona quema aproximadamente 346 calorías por hora caminando a un ritmo rápido de 3.5 mph. Realizar 60 minutos de entrenamiento de resistencia con pesas libres u otro equipo de levantamiento de pesas podría ayudar a un peso de 200 lb. persona quema 273 calorías.

Los tipos

Los dos tipos principales de ejercicio que se encuentran en el gimnasio incluyen ejercicios aeróbicos y de resistencia. Usa ambos tipos para ayudarte a perder peso más rápido. Según la Clínica Mayo, el aumento de masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar más calorías al aumentar su metabolismo, por lo que el entrenamiento de resistencia realmente puede ayudar a acelerar su pérdida de peso. El entrenamiento aeróbico, o cardio, quema más calorías que el entrenamiento de resistencia y ayuda a mejorar su salud cardiovascular. Use una combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de resistencia para obtener los beneficios de cada uno..