¿Cuánto peso puede perder simplemente cortando calorías y caminando?
Puedes perder una cantidad considerable de peso caminando y recortando calorías. Pero para tener resultados permanentes, no quiere perder más de 1 a 2 libras por semana. Lo ideal es que recorte 250 a 500 calorías diarias de su dieta y queme de 250 a 500 calorías por día a través del ejercicio para no perder más de 1 a 2 libras por semana. Combine un plan de nutrición sólido con ejercicio diario para ver resultados duraderos.
Una mujer sale a pasear por un parque. (Imagen: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)Ecuación de balance de energía
Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Para perder de 1 a 2 libras de peso por semana, tendría que reducir sus calorías a través de la dieta y el ejercicio entre 3,500 y 7,000 calorías. Para determinar sus necesidades calóricas diarias, diríjase al American Council on Exercise Caloric Needs Estims Calculator, una calculadora interactiva en línea. Reste 500 de sus necesidades calóricas diarias para determinar el déficit calórico que necesita para perder 1 libra por semana. Resta 1,000 calorías para perder 2 libras por semana.
Caminando para quemar calorías
En promedio, una persona de 155 libras quema alrededor de 300 calorías por hora caminando a una velocidad de 17 minutos por hora, eso es aproximadamente 3.5 millas, según la Escuela de Medicina de Harvard. A ese peso y velocidad, para perder las 1 a 2 libras recomendadas por semana, tendría que caminar 90 minutos o más por día ...
Reducir las calorías en su dieta
Para reducir de 250 a 500 calorías por día de su dieta, evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. Una soda tiene hasta 130 calorías por lata de 12 onzas. Reduzca el tamaño de las porciones utilizando platos más pequeños y midiendo porciones. Reemplace los alimentos grasos altamente procesados, como las papas fritas y las galletas, con frutas y verduras frescas. Cambie de leche entera a leche sin grasa para reducir calorías. Elija fuentes de proteínas como pescado, pollo magro, nueces, semillas y frijoles.
Seguimiento de su ejercicio y la ingesta de alimentos
Anote lo que come, cuánto come y la cantidad de calorías consumidas durante cada comida o merienda. Sume la cantidad de calorías que quema al caminar estimando que quema aproximadamente 100 calorías por cada 20 minutos de caminata. Reste la cantidad de calorías que quema al caminar del total de calorías que ha ingerido cada día para ver si ha alcanzado las calorías objetivo para ese día. Una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana lo dejará de 4 a 8 libras menos después de un mes.
