¿Cuánto peso puede perder en una caminadora después de seis semanas?

Hacer ejercicio regularmente en una cinta para correr puede ayudarlo a perder peso, pero ¿cuánto depende de la intensidad, la duración y la frecuencia de sus entrenamientos, así como de la disciplina que tenga con sus hábitos nutricionales? Hacer un seguimiento de lo que come usando un contador de calorías es un gran recurso para ayudarlo a alcanzar sus metas. De acuerdo con el American Council on Exercise, un objetivo de una a dos libras por semana es una tasa agresiva pero segura de perder peso. Esto significaría que en seis semanas, tiene el potencial de perder entre seis y 12 libras de manera segura..

Caminar o correr en una caminadora quema un número relativamente alto de calorías. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Importancia de la cinta de correr

Hacer ejercicio en una cinta para correr puede jugar un papel importante en un programa exitoso para perder peso debido a la cantidad de calorías que quema durante su sesión. Para perder peso, desea aumentar la cantidad de calorías que quema todos los días, ya que si quema una cantidad mayor de la que consume, forzará a su cuerpo a descomponer la grasa almacenada en su cuerpo y perderá peso. . Para perder una libra de grasa, tiene que quemar 3,500 calorías más de las que consume. Una pérdida de peso semanal de una a dos libras, por lo tanto, significaría un déficit calórico de 3,500 a 7,000 cada siete días.

Calorías potenciales quemadas

Un déficit calórico semanal de 3,500 a 7,000 significa un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Sabiendo esto, puede estructurar los ejercicios de su caminadora para asegurarse de que está quemando una cantidad adecuada de calorías. La cantidad de calorías que quemará durante cada sesión de ejercicio en cinta rodante dependerá de la intensidad y la duración de su sesión. Correr en la cinta de correr quemará significativamente más calorías que caminar, por ejemplo. De acuerdo con un contador de calorías de actividad física provisto por el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 340 calorías durante un trote de 30 minutos a 6 mph. Aumentando el ritmo y corriendo a 8 mph, esta persona quemaría aproximadamente 459 calorías durante ese tiempo. Si caminas en la máquina para correr a 2 mph, puedes quemar unas 68 calorías en un entrenamiento de 30 minutos. Un ritmo de caminata de 4 mph terminará quemando alrededor de 170 calorías..

Posibilidades de pérdida de peso

Tendrá que ser coherente con los ejercicios de su caminadora para quemar suficientes calorías para crear un déficit para perder peso. Si camina a 4 millas por hora durante los entrenamientos en su rutina y quema aproximadamente 170 calorías durante cada sesión, podrá crear un déficit de 3,500 calorías aproximadamente cada 20 entrenamientos. Esto significa que le llevará unas tres semanas perder una libra y, por lo tanto, perder unas dos libras en el período de seis semanas. Si corre a 8 mph y, por lo tanto, quema aproximadamente 459 calorías durante cada entrenamiento, creará un déficit de 3,500 calorías aproximadamente cada siete entrenamientos y, por lo tanto, tendrá el potencial de perder seis libras en un período de seis semanas..

Importancia nutricional

Si desea perder peso con éxito con los ejercicios de su caminadora, también deberá asegurarse de ingerir una cantidad adecuada de calorías que permita la creación de un déficit calórico. Si consumiera comidas ricas en calorías, cancelaría rápidamente las calorías que quemó durante el ejercicio de su rutina. Hacer ajustes a lo que come y bebe también es lo que le permitirá perder de una a dos libras por semana. Reduzca la cantidad de calorías que consume al beber solo agua y comer principalmente frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.