¿Cuánto peso puede perder en una bicicleta estacionaria?
Ya sea que su objetivo sea perder solo un par de libras o su médico le haya aconsejado que pierda 100 libras, la bicicleta estacionaria puede ser su boleto para el éxito. Esta forma de ejercicio, junto con una dieta baja en calorías, puede ayudarlo a perder una buena cantidad de peso, dependiendo de cuánto tenga que perder..
Una mujer sonriente que monta una bicicleta estacionaria en el gimnasio. (Imagen: hoozone / iStock / Getty Images)Haz un déficit a tu amigo
Perder peso depende de su capacidad para quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo. La pérdida de peso puede ser fugaz, pero el proceso fisiológico requerido para quemar grasa y perder peso es básico. Cuando consume menos calorías de las que quema, su cuerpo entra en una fase conocida como déficit calórico. Esta fase conduce directamente a la pérdida de grasa, y si desea perder peso con el tiempo, debe mantener su cuerpo en este déficit..
Pedalear el exceso de peso
Alcanzar un déficit calórico de 3,500 calorías conduce a la pérdida de una libra de grasa, y este objetivo es razonable intentar semanalmente. Una bicicleta estacionaria puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para colocar a su cuerpo en un déficit calórico. Montar una bicicleta estacionaria con un esfuerzo liviano resulta en aproximadamente 474 calorías quemadas en una hora para una persona de 190 libras. Esta persona puede quemar alrededor de 906 calorías montando vigorosamente durante una hora.
No olvides tu dieta
Incluso si maneja una bicicleta estacionaria varios días a la semana, los datos del Registro Nacional de Control de Peso muestran que las personas rara vez tienen éxito en la pérdida de peso sin abordar su dieta. Puedes mejorar tu dieta de muchas maneras, pero la constante debería ser reducir calorías. Beba agua en lugar de otras bebidas, coma bocadillos en las verduras entre las comidas para evitar el hambre excesivo, sirva sus comidas en platos más pequeños y limite las comidas que come fuera de su hogar.
Comience a arrojar las libras
La velocidad a la que pierde peso con la ayuda de una bicicleta estacionaria depende de la cantidad de tiempo que dedique a la actividad, la cantidad de calorías que consume diariamente y la forma de llevar un estilo de vida. Si pedalea a un ritmo moderado, planee pasar 300 minutos por semana en la bicicleta. Sin embargo, si puede mantener una velocidad vigorosa, cerca de 150 minutos puede ser suficiente para perder peso. Conocer la ingesta de calorías recomendada para su grupo demográfico también es clave. Una mujer de 30 años con un estilo de vida sedentario debería consumir cerca de 2,000 calorías por día, por ejemplo. Si esta mujer mantiene su consumo de calorías por debajo de esta directriz, usa la bicicleta estacionaria regularmente y se mantiene activa tanto como sea posible, por lo general comenzará a perder peso..
