¿Cuánto peso puede perder corriendo 10 millas por semana?
Correr 10 millas por semana es un objetivo modesto. Funciona a menos de 1.5 millas por día durante una semana entera o 2 millas por día si solo corre cinco días a la semana. Aunque este no es un programa de acondicionamiento físico extremo, quemará suficientes calorías como para perder peso. Al combinar su rutina de correr con una dieta adecuada, puede perder peso a una tarifa semanal segura.
Quemar calorías
La cantidad de peso que pierdas depende de la velocidad a la que quemas calorías al correr. De acuerdo con el sitio web Cool Running, la distancia es lo que importa cuando se trata de quemar calorías, no de velocidad. Una persona de 180 libras quemará aproximadamente 1,422 calorías corriendo 10 millas. Pero una persona más ligera de 125 libras quemará solo 988 calorías en 10 millas. Una persona más pesada de 230 libras quemará 1,817 calorías corriendo 10 millas.
Calorías a la grasa
Una libra de grasa es igual a alrededor de 3.500 calorías. La mayoría de las personas quemarán menos de 1 libra de grasa al correr 10 millas. Una persona de 180 libras quemará aproximadamente 0.4 libras por semana según este nivel de ejercicio. Una persona de 125 libras perderá alrededor de un tercio de una libra. Incluso una persona de 230 libras solo puede esperar perder alrededor de media libra corriendo 10 millas por semana.
Dieta
Su dieta juega un papel importante en cualquier plan de pérdida de peso. Para perder peso necesita crear un déficit de calorías, lo que significa que necesita comer menos calorías de las que quema a través del ejercicio y las actividades regulares. Si consume la misma cantidad de calorías que quema, no perderá peso. Cree un déficit de 500 a 1,000 calorías por día para perder peso de manera segura en el rango de 1 a 2 libras por semana. Si corre 10 millas por semana, también deberá reducir su ingesta de calorías para alcanzar estos objetivos. Por ejemplo, si quema 300 calorías en un día, tendrá que reducir su ingesta diaria de 200 a 700 calorías..
Consideraciones
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o ejercicio. Si tiene sobrepeso, su médico puede recomendarle que pierda peso antes de comenzar a correr y puede sugerirle ejercicios alternativos mientras tanto..
Asegúrese de consumir suficientes calorías para alimentar su cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las mujeres consuman al menos 1,200 calorías por día. Para los hombres, el mínimo es de 1.500 calorías. Consumir menos calorías que esto puede hacer que su metabolismo sea más lento, lo que hace que pierda peso a un ritmo más lento.
