¿Cuánto peso puede perder usando un chaleco ponderado?
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. Esto se puede hacer a través del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y comiendo una dieta saludable y baja en calorías. Aumentar el trabajo que hace mientras hace ejercicio puede ayudarlo a perder peso en menos tiempo; esto se puede lograr mediante el uso de un chaleco ponderado. Usar un chaleco de peso mientras se ejercita aumenta la intensidad de su ejercicio, le ayuda a quemar más calorías y puede resultar en una mayor pérdida de peso.
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. (Imagen: Peter Dazeley / Elección del fotógrafo / Getty Images)El funcionamiento de un chaleco de peso
Hay muchos chalecos pesados en el mercado que varían en peso y comodidad. El rango de peso es generalmente entre 4 y 50 libras. Algunos chalecos tienen un peso fijo, mientras que otros le permiten agregar o quitar bolsas de peso para ajustar la cantidad de peso que lleva. Muchos son de talla única y vienen con correas ajustables que puede aflojar o apretar para adaptarse al tamaño de su cuerpo. Ciertos chalecos equilibran el peso entre la parte delantera y la espalda, por lo que puede ser más cómodo; Otros solo tienen peso en la parte delantera y pueden sentirse torcidos. Aquellos con más acolchado en los hombros pueden reducir el roce cuando el chaleco rebota cuando te mueves.
Hablemos de peso
La cantidad de peso que puede perder usando un chaleco de peso depende de qué tan pesado es. El uso de un chaleco de mayor peso puede provocar que queme más calorías durante cualquier actividad física. Esto se debe a que su cuerpo tiene que hacer más trabajo para mover más peso. Usar un chaleco de peso que sea el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudarlo a quemar hasta un 8 por ciento más de calorías que hacer la misma actividad sin un chaleco de peso. Cuanto más peso agregue, más calorías quemará. Debe quemar 3,500 calorías para perder una libra de grasa, de modo que cuantas más calorías queme por actividad, más rápido perderá peso..
Más fuerte
En general, el ejercicio a una intensidad más alta lo ayuda a quemar más calorías y perder peso más rápidamente. Este efecto se agrava cuando se hace ejercicio con mayor intensidad mientras se usa un chaleco de peso. Una persona de 140 libras puede quemar alrededor de 319 calorías corriendo a una velocidad de 6 mph durante 30 minutos sin usar un chaleco cargado. Dado que una persona que usa un chaleco de peso que es el 10 por ciento de su peso corporal puede quemar un 8 por ciento más de calorías haciendo la misma actividad, si usa una de 14 libras. Con el chaleco de peso mientras corre a este ritmo durante la misma cantidad de tiempo, puede quemar 26 calorías adicionales. Si aumenta el ritmo a 7 mph mientras usa un chaleco de peso, puede quemar 30 calorías más de lo que haría corriendo a esa velocidad sin usar el chaleco de peso. Cuanto más rápido vaya usando un chaleco de peso, más calorías quemará y más peso podrá perder.
El factor alimenticio
Independientemente de la cantidad de peso que agregue al chaleco o la intensidad de su entrenamiento, no perderá peso a menos que ajuste su dieta. Usar un chaleco de peso no puede superar los malos hábitos alimenticios si aún consume más calorías de las que quema. Para que este equipo sea realmente efectivo, reduzca su ingesta de calorías en 250 calorías por día. Reducir las calorías gradualmente evitará que su metabolismo se ralentice, según el Dr. Pierre Manfroy, colaborador del libro "100 Formas de aumentar el metabolismo". Elija alimentos que sean bajos en grasa, como frutas y verduras, y limite aquellos que tienen poco valor nutricional, como galletas y papas fritas. Esto, en combinación con hacer ejercicio con un chaleco de peso, puede ayudarlo a perder más peso rápidamente..
