¿Cuánto peso puede perder de manera segura en cuatro meses?
Cuatro meses es un período corto en tu vida en general. Pero es lo suficientemente largo como para que pueda hacer un cambio significativo en su cuerpo que pueda cambiar su vida permanentemente y para mejor. Pero si está buscando perder peso en cuatro meses, asegúrese de hacerlo a un ritmo seguro para evitar volver a ganar peso más adelante..
Pérdida de peso (Imagen: Bet_Noire / iStock / Getty Images)Déficit de calorías recomendado
Para perder peso, necesita crear un déficit de calorías; Eso significa quemar más calorías de las que consume. Puede crear un déficit de calorías aumentando su ejercicio, disminuyendo su ingesta de calorías o combinando ambas. Por ejemplo, puede quemar 300 calorías extra para correr y eliminar 200 calorías de su dieta para crear un déficit de 500 calorías. Según el Centro de Salud McKinley, un déficit de calorías seguras está en el rango de 500 a 1,000 calorías por día..
Pérdida de peso esperada
Cuatro meses equivale a aproximadamente 122 días, suponiendo que tenga dos meses de 30 días y dos meses de 31 días. Con un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías, creará un déficit total de 61,000 a 122,000 calorías en cuatro meses. Una sola libra de grasa es igual a 3,500 calorías, por lo que puede esperar perder entre 17,4 y 34,8 libras de manera segura en un período de cuatro meses.
Alimentación saludable
No importa lo que coma, siempre que mantenga un déficit de calorías puede esperar perder peso. Dicho esto, el desarrollo de hábitos alimenticios saludables hace que sea más fácil mantener un déficit de calorías mientras se obtienen todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan consumir una dieta que incluya frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Debe incluir fuentes magras de proteínas como pollo, pescado y frijoles en su dieta, al mismo tiempo que evita las grasas saturadas y las grasas trans..
Pautas de ejercicio
Para mantener su peso, los CDC recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar enérgicamente o hacer trabajo ligero en el jardín, por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como trotar o nadar. Pero para perder peso, es probable que tenga que superar estas recomendaciones. Cuanto más activo sea, más calorías quemará y más fácil será crear su déficit de calorías.
