¿Cuánto peso puede perder con la dieta de jugo de limón?

Aunque la dieta de jugo de limón no es tan restrictiva como algunas dietas que incluyen jugo de limón, sí ayuda a perder peso al limitar sus opciones de alimentos a opciones saludables. Pero no espere bajar muchas libras en un corto período de tiempo con este plan. La dieta en realidad apunta a ayudarlo a perder peso lentamente, a una tasa de 1 a 2 libras por semana, lo cual es mejor para mantenerlo. Antes de comenzar cualquier plan de dieta como la dieta de jugo de limón, consulte a su médico para hablar sobre los beneficios y los riesgos..

La dieta de jugo de limón puede ayudarlo a perder al limitar las opciones de alimentos a opciones saludables. (Imagen: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Los fundamentos de la dieta de jugo de limón

La dieta del jugo de limón fue creada por la escritora de salud y bienestar Theresa Cheung. Es una dieta de desintoxicación no en ayunas, lo que significa que lo ayuda a perder peso al desintoxicar su cuerpo de sustancias nocivas sin limitar su consumo a solo jugo, té especial o agua como otras dietas de desintoxicación.

La dieta comienza con una desintoxicación de 24 horas, durante la cual usted toma jugo de limón mezclado con pimienta de cayena, jarabe de arce o canela y agua filtrada todo el día, junto con frutas, verduras, nueces y semillas sin sal, frijoles, yogur orgánico y pescado..

Después de la desintoxicación de 24 horas, la dieta sigue un programa de siete días en el que se presenta un nuevo concepto para el plan cada día. Por ejemplo, el primer día comienza bebiendo un vaso de agua de limón a primera hora de la mañana. En el segundo día, comes cinco porciones de frutas y verduras. En el tercer día, le piden que espolvoree 2 cucharaditas de jugo de limón sobre su comida, y las recomendaciones de dieta continúan durante el resto de la semana. Se supone que cada nuevo concepto de la dieta ayuda a mejorar la digestión, el azúcar en la sangre y su desintoxicación general para perder peso.

Se le pide que elimine el azúcar, los alimentos procesados, los refrescos, el café y el alcohol, y que consuma alimentos orgánicos en su mayoría en la dieta del jugo de limón. Además de los alimentos que consume durante la parte de desintoxicación del plan, también se le permite comer pollo, alimentos de soya, granos integrales y grasas saludables que se encuentran en los aceites vegetales, nueces, semillas y pescado graso..

¿Cuánto peso puedes perder??

Durante la desintoxicación de 24 horas, puede perder alrededor de 2 libras, según la dietista Juliette Kellow, en una revisión de la dieta para Weightlossresources.co.uk. Aunque la pérdida de peso inicial puede ser emocionante y motivadora, es probable que no sea la grasa corporal lo que estás perdiendo, sino el agua y quizás algo de músculo. Si continúa comiendo de acuerdo con el plan de dieta de limón, podría perder otras 1 a 2 libras por semana, lo que es una tasa de pérdida saludable y segura. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan bajar de peso lentamente, a una tasa de 1 a 2 libras por semana, para perder grasa real. La dieta incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y con porciones moderadas, puede proporcionar aproximadamente 1,500 calorías, lo que es un número aceptable para muchas personas.

Sin embargo, debido a que las necesidades calóricas de todos varían, es posible que deba comer más o menos, dependiendo de su tamaño, edad, género y qué tan activo esté. Si conecta sus métricas personales a una calculadora de calorías en línea, calculará sus necesidades de calorías de mantenimiento para usted. Y como una libra de grasa corporal tiene 3,500 calorías, puede reducir de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. Asegúrate de no perder menos de 1,200 calorías por día si eres mujer, o 1,800 si eres hombre o corres el riesgo de ralentizar tu metabolismo..

Sobre la desintoxicación y la pérdida de peso

Las dietas de desintoxicación que supuestamente te ayudan a eliminar toxinas son bastante modernas. Pero aquí está la cosa: su cuerpo es una máquina increíble, y mientras esté en buen estado de funcionamiento, puede deshacerse de sustancias dañinas diariamente sin la ayuda de ningún alimento en particular o una combinación de alimentos. La mayoría de las dietas de desintoxicación lo ayudan a perder peso al restringir su consumo de calorías. Aunque no es tan restrictiva como la mayoría de los otros planes de desintoxicación, la dieta del limón es una dieta reducida en calorías que se debe seguir a largo plazo para la pérdida continua de peso, y se basa en alimentos integrales y saludables.

Beneficios del limón para bajar de peso

Aunque no tienen ningún poder mágico que pueda ayudar a derretir la grasa o desintoxicar tu cuerpo, los limones y el jugo de limón son una buena adición a cualquier plan para perder peso. El jugo de un limón tiene solo 11 calorías y satisface aproximadamente un tercio de sus necesidades diarias de vitamina C. Como antioxidante, la vitamina C protege sus células contra el daño de los radicales libres, lo que puede ayudar a su cuerpo a luchar contra enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Bajo en calorías y lleno de sabor, el limón es un delicioso complemento para su agua con gas sin calorías, que puede tomar en lugar de refrescos. También agrega sabor, sin muchas calorías, a las verduras al vapor, pescado, pollo, granos y ensaladas..

A pesar de los beneficios para su dieta, la acidez en el jugo de limón puede dañar el esmalte de sus dientes, por lo que cuando beba agua de limón, use una pajilla para minimizar la exposición a los dientes..