¿Cuánto peso puede perder al hacer el desafío especial de K?

Kellogg's promueve un desafío de pérdida de peso que utiliza su cereal Special K como reemplazo de comidas. Al reemplazar dos comidas diarias con un tazón de cereal, la compañía afirma que puede perder hasta seis libras en dos semanas. La cantidad de peso que realmente perderá depende de su peso inicial, su edad, sexo y nivel de actividad. Tenga en cuenta que el Special K Challenge se promociona como una solución de pérdida de peso temporal. Antes de comenzar este plan, consulte con su médico para determinar si necesita perder peso y si es seguro para usted intentarlo..

Al reemplazar dos comidas diarias con un tazón de cereal, Kellogg's afirma que puede perder hasta seis libras en dos semanas. (Imagen: NPHOTOS / Momento / Getty Images)

¿Qué es el desafío especial de K??

Al seguir el Special K Challenge, consumes una porción de 45 gramos de cereal Special K, equivalente a aproximadamente 1 1/2 tazas del sabor original, en dos comidas durante el día. La tercera comida que ingiera debe ser equilibrada y de su elección. El plan también lo alienta a hacer ejercicio con modestia la mayoría de los días, como bailar con sus canciones favoritas o caminar de 10 a 20 minutos a la hora del almuerzo..

La compañía recomienda que tenga al menos 18 años de edad y un índice de masa corporal de 25 antes de probar el plan. Incluyen una calculadora de IMC en el sitio web para que pueda calcular su IMC en segundos. Un IMC superior a 25 indica que puede tener sobrepeso, pero es solo una de las muchas pruebas de detección que usa su médico para determinar la salud de su peso. El Special K Challenge también incluye advertencias para consultar a su médico antes de comenzar el desafío si está tomando medicamentos o si necesita perder el 20 por ciento o más de su peso corporal.

Cómo el desafío especial de K conduce a la pérdida de peso

El Special K Challenge utiliza el principio de que, para perder peso, debes comer menos calorías de las que quemas. Al sustituir el cereal por dos comidas al día, lo más probable es que consuma menos calorías que si ingiera una comida completa en esas sesiones..

Una porción de 1 1/2-taza del cereal original con una taza de leche descremada equivale a unas 260 calorías, lo que significa que su desayuno y almuerzo combinados en el Special K Challenge contienen solo 520 calorías. Estás solo en la planificación de tu tercera comida, lo que sugiere Kellogg's debería ser "equilibrado". El Special K Challenge no le da una asignación específica de calorías para la comida o especificaciones para su maquillaje; sin embargo, el sitio web sugiere que consumas proteínas magras y frijoles o legumbres en las comidas. La cantidad de calorías en esta tercera comida determina cuántas libras perderá con el plan de dos semanas.

Calcular su pérdida de peso en el desafío especial de K

Para ayudar a determinar cuántas calorías perderá durante el Desafío Especial de K, use una calculadora en línea para determinar sus necesidades diarias de calorías. Esta calculadora debe tener en cuenta su nivel de actividad, edad, género y su peso actual.

Una vez que conozca este número, reste las 520 calorías de sus dos comidas de cereales, así como las calorías de su tercera comida, determinadas mediante un programa de conteo de calorías en línea. Use el número restante para estimar su tasa de pérdida.

Por ejemplo, suponga que la calculadora en línea calculó que necesita 2,000 calorías para sostener su peso. Si su comida sin cereales contiene 600 calorías, por ejemplo, su ingesta diaria total será de 1,120 calorías: 2,000 - 520 en cereales - 600 calorías de comida = 1,120 calorías totales consumidas. Restar 1,120 de 2,000 te deja con un déficit diario de 880 calorías o un déficit semanal de 6,160 calorías: 880 x 7 = 6,160. Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, así que divide 6,160 por 3,500 para obtener 1.75. Entonces, en este ejemplo, perdería 1.75 libras por semana, o 3.5 libras durante las dos semanas de seguimiento del Special K Challenge, si su comida sin cereales contuviera 600 calorías por día..

La estimación de Special K de una pérdida de tres libras por semana se basa en una persona que consume menos calorías en la tercera comida y / o requiere una mayor cantidad de calorías para mantener su tamaño actual. Por lo general, las organizaciones de salud, como el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, no recomiendan perder peso a un ritmo más rápido que 2 libras por semana durante un período prolongado de tiempo, debido al riesgo de desarrollar cálculos biliares. También es más probable que una pérdida gradual de peso se mantenga a largo plazo..

Consideraciones con el desafío especial de K

El desafío Special K ofrece buenos consejos dietéticos, como limitar el tamaño de las porciones, beber mucha agua, consumir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, comer muchos frijoles para aumentar la ingesta de fibra, dormir bien y relajarse. Cuando se siguen durante solo dos semanas, el desafío Special K puede ayudarlo a bajar de peso en una ocasión especial, como su reunión en la escuela secundaria. El desafío también puede ayudarlo a iniciar un plan de pérdida de peso a largo plazo.

Sin embargo, consumir solo cereales en dos comidas por día a largo plazo puede dejarlo sin la fibra, las proteínas y muchas de las vitaminas y minerales que necesita para el crecimiento, la energía y el bienestar óptimos. El cereal original, por ejemplo, no proporciona fibra dietética, lo que lo ayuda a sentirse lleno y apoya una digestión saludable, y solo 9 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza. Incluso con la leche, obtendrás unos 17 gramos de proteína por comida. Cuando intenta perder peso, quiere 0,55 gramos por libra de peso corporal para conservar la masa corporal magra y sentirse satisfecho, señala una reseña publicada en la edición de 2012 del British Journal of Nutrition, que, para una persona de 150 libras, Esto equivale a 83 gramos por día. Así que con 34 gramos de proteína total de las dos comidas de cereales, esta persona necesitaría comer unos 50 gramos de proteína en la otra comida, lo cual es mucho para una persona..

Special K tampoco tiene calcio y solo el 10 por ciento del valor diario de las vitaminas A y D. Si agrega 2 tazas de leche a sus comidas de cereales, contribuye con algo: 20 por ciento del DV para vitamina A, 60 por ciento para calcio y 40 por ciento para la vitamina D. Necesitarías recuperar el balance de estos nutrientes en tu única comida "balanceada" por día. También puede perderse el consumo de ciertas vitaminas B y vitamina C.

Después de las dos semanas, cambie a un plan de pérdida de peso a largo plazo que incluya una variedad de alimentos integrales en todas las comidas. Es posible que aún disfrute de Special K en una comida, pero en las otras dos comidas y bocadillos, disfrute de muchas verduras, proteínas magras y granos enteros para proporcionar los nutrientes para mantener un cuerpo sano y ayudarlo a perder peso..

Coma suficientes calorías mientras sigue el plan

Si usa el desafío Special K, asegúrese de seguir consumiendo suficientes calorías para mantener una buena salud y una pérdida de peso conveniente. Comer menos de 1,200 calorías como mujer o 1,800 calorías como hombre, incluso cuando intentas perder peso, te pone en riesgo de deficiencias nutricionales y un metabolismo estancado. Para que un hombre haga el desafío de Special K y aún ingiera suficientes calorías para evitar la pérdida muscular, tendría que consumir casi 1,300 calorías en su comida "equilibrada", que es mucho para una comida. Es posible que desee distribuir esas calorías a lo largo del día para controlar el hambre, la energía y la digestión. Use el cereal en las comidas, pero incluya un bocadillo saludable entre tazones, como fruta, un puñado de nueces o yogur bajo en grasa, por ejemplo..

Aunque el Desafío Special K lo alienta a hacer ejercicio, no proporciona ninguna guía sustancial sobre cómo hacerlo. Hacer ejercicio cuando intenta perder peso lo ayuda a alcanzar su déficit de calorías y promueve el mantenimiento de la masa muscular, que es fundamental para mantener su metabolismo funcionando y su cuerpo sano. Intente un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero y dos sesiones de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo.