¿Cuánto peso puede perder al no tomar sodas o comer comida chatarra?
Comida chatarra es un término usado para describir alimentos con poco valor nutricional. Los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar o sal también se pueden describir como comida basura, ya que pueden ser perjudiciales para la salud. Los ejemplos de comidas chatarra incluyen bocadillos salados, dulces, muchos postres cargados de azúcar y comida rápida frita. Estos alimentos son bajos en vitaminas, minerales y proteínas. Por esta razón, las calorías proporcionadas por ellos a menudo se denominan "calorías vacías".
Una mujer está cortando tomates en su cocina. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Sodas
Una lata de 12 oz de refresco de cola contiene alrededor de 140 calorías. Si tomas dos latas de refresco al día, esto equivale a alrededor de 8,400 calorías por mes. Una libra de grasa corporal es igual a 3,500 calorías, por lo que en un mes perdería 2.4 libras al reemplazar diariamente dos bebidas gaseosas con agua. Además, un estudio de 2003 publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que si bebes alrededor de cuatro pintas de agua al día, quemarás 95 calorías adicionales. Durante un período de un mes, esto reduciría la grasa corporal en otras 9 oz..
Caramelo
La mayoría de los dulces tiene un alto contenido de azúcar, pero aporta pocos nutrientes. Una onza o caramelo gomoso tiene alrededor de 92 calorías, pero carece por completo de fibra, vitaminas y minerales. El contenido de fibra de los alimentos debe considerarse cuando se quiere perder peso; Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantenerte lleno y a disminuir la absorción de grasa. Una pieza de fruta, como una pera, contiene aproximadamente las mismas calorías que 1 oz de caramelo gomoso, pero también contiene 5,5 g de fibra dietética. Una barra de chocolate de tamaño regular que pesa 1.6oz tiene aproximadamente 210 calorías, dependiendo de la marca. Si opta por una fruta en lugar de la barra de chocolate, durante un mes no solo perderá alrededor de una libra de grasa, sino que también aumentará considerablemente su ingesta de minerales y vitaminas..
Pizza
La pizza es una comida rápida que se consume ampliamente en los Estados Unidos. Aunque no está totalmente desprovisto de nutrientes, es probable que una pizza comprada en un establecimiento de comida rápida sea extremadamente alta en calorías. De acuerdo con la base de datos de nutrientes del USDA, una pizza de 14 pulgadas con cobertura de queso comprada de una cadena de pizza contiene 2,390 calorías. Esto es más que la cantidad diaria recomendada para una mujer moderadamente activa. Si normalmente comes pizza dos veces por semana y la cambias por una comida de pescado a la parrilla, una papa al horno y una ensalada grande, reducirás tu consumo de calorías en alrededor de 3,500 calorías por semana. Esto resultaría en aproximadamente 4 libras de pérdida de grasa cada mes.
Papas fritas
Una porción regular de papas fritas compradas en un restaurante de comida rápida proporciona alrededor de 370 calorías y 18 g de grasa. Aunque algunas grasas dietéticas son esenciales para mantener un cuerpo sano, es mejor consumir grasas saludables de fuentes vegetales, como los aguacates, nueces y aceitunas. Al intercambiar dos porciones de papas fritas por un lado de la ensalada verde dos veces por semana, reducirá su consumo de calorías en aproximadamente 600 calorías. Esto equivale a aproximadamente 9 oz a 10 oz de pérdida de grasa por mes.
