Cómo crear tu propia dieta similar a Medifast

La dieta Medifast promueve la pérdida de peso rápida y sostenida. Este plan de alimentación muy bajo en calorías y con bajo índice glucémico presenta Medifast, comidas envasadas y empacadas con vitaminas especialmente formuladas. La clave para perder peso en la dieta es su contenido muy bajo en calorías, ya que las personas que hacen dieta en el programa consumen entre 1,000 y 1,300 calorías diarias. Si prefieres crear tu propia dieta personalizada similar a Medifast, en lugar de comprar comidas Medifast, seguirías una dieta muy baja en calorías y con bajo índice glucémico usando alimentos de la tienda de comestibles..

Para las comidas principales, pruebe las opciones ricas en calorías y ricas en proteínas, como el salmón y las verduras. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Debido a que este plan es tan bajo en calorías, solo debe seguirlo bajo supervisión médica, o corre el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales y una rápida pérdida de peso seguida de la recuperación de peso. También puede necesitar un suplemento vitamínico para asegurarse de que se cumplan sus necesidades nutricionales. Busque orientación de su proveedor de atención médica.

Pautas Medifast personalizadas

Para seguir un plan Medifast de bricolaje, deberás contar calorías, carbohidratos y proteínas inicialmente. Una vez que tenga una idea de la cantidad de macronutrientes en los alimentos, no tendrá que contar. Un buen lugar para comenzar la mayoría de las personas que hacen dieta es apuntar a 1,300 calorías, 70 a 80 gramos de proteínas y 60 a 70 gramos de carbohidratos. Tenga en cuenta que esto es inferior a la ingesta de calorías mínima típica para los hombres, que es de 1,800 calorías.

Obtener la cantidad suficiente de proteínas ayuda a retener la masa magra que ya tiene, y reducir los carbohidratos puede aumentar la pérdida de grasa y mejorar la forma en que su cuerpo maneja el azúcar. Distribuye tus calorías a lo largo del día. Por ejemplo, intente tomar un desayuno de 250 calorías, dos comidas principales de 375 calorías y tres bocadillos de 100 calorías entre comidas. Esto le permite comer seis veces al día, lo que ayuda a minimizar el hambre.

Tener proteínas con cada comida

El plan Medifast consiste en comidas empaquetadas formuladas para tener la proteína adecuada. Para imitar esto, asegúrate de tener algo de proteína en cada una de tus comidas y bocadillos. Los alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que puede tomar para el desayuno incluyen huevos, yogur de 100 calorías, queso de cordero bajo en grasa, tofu y queso cottage sin grasa. Para las comidas principales, pruebe las opciones ricas en calorías y ricas en proteínas como el atún, la tilapia, el salmón, el fletán, el pollo y la pechuga de pavo, las lentejas, los alimentos de soya, los camarones, el solomillo y la carne molida magra al 98%.

Elija verduras y frutas sin almidón

Además de la proteína magra, coma verduras sin almidón en sus comidas principales y compárelas con sus bocadillos y desayuno lo más posible. Las verduras sin almidón son naturalmente bajas en carbohidratos y tienen un índice glucémico bajo, que se refiere a la rapidez con la que un alimento con carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre. Las hojas verdes oscuras son algunas de las mejores opciones. Son muy bajos en calorías y contienen micronutrientes. Otras buenas opciones incluyen espárragos, coles de bruselas, brócoli, pepino, coliflor, calabaza, berenjena y alcachofa..

Cuando tenga ganas de comer algo dulce, coma fruta de bajo índice glucémico. Los alimentos con un IG bajo tienen un índice glucémico de 55 o menos. Las frutas con un IG de 55 o menos incluyen cerezas, toronjas, naranjas, manzanas, melocotones, peras, ciruelas, fresas, uvas, mango y plátanos..

Consejos para crear su propia dieta muy baja en calorías

Es típico seguir un plan de comidas muy bajo en calorías durante 12 a 16 semanas, o hasta que alcance su peso ideal. Recuerde, a menos que realice cambios permanentes en la dieta y el estilo de vida, es probable que recupere el peso que perdió..

Compre una balanza para alimentos en su tienda minorista local. Tendrá que pesar sus alimentos para contar las calorías y los macronutrientes. En una dieta muy baja en calorías, no puede permitirse adivinar el contenido de calorías al preparar las comidas.

Además de la recomendación regular de ocho vasos de agua, beba otros líquidos sin calorías, como el té sin azúcar y el agua con sabor sin calorías. Esto ayuda a evitar que te sientas privado.

Mientras esté en este plan, trate de comer principalmente carnes magras, verduras sin almidón y frutas de bajo índice glucémico. Si debe desviarse de esto y disfrutar de una delicia, elija opciones como gelatina y pudín sin azúcar, así como bocadillos empacados de 100 calorías. Guárdelos como un tratamiento ocasional para no comprometer su pérdida de peso.