Cómo determinar la composición corporal por altura y tamaño de muñeca

No puedes determinar la composición de tu cuerpo únicamente por tu altura y tamaño de muñeca. El tamaño de la muñeca varía de persona a persona y, por lo general, se asocia con el tamaño general del marco en lugar de con la composición corporal. La única forma de obtener una idea precisa de la composición de su cuerpo es medir su porcentaje de grasa corporal. Agregar otras medidas a los cálculos, como la circunferencia de la cintura y el peso, puede darle una buena idea si tiene un peso saludable y el tamaño de la muñeca para su altura.

Use una cinta métrica flexible para obtener las medidas que necesita para determinar si está en un tamaño corporal saludable. (Imagen: Jeanene Scott / DigitalVision / Getty Images)

Tamaño de muñeca y tamaño de marco

Conocer el tamaño de su marco le permite estimar un rango de peso saludable para su cuerpo. La circunferencia de la muñeca se usa a menudo para determinar el tamaño del marco, ya que las personas que tienen marcos más grandes también tienen muñecas más grandes.

Por ejemplo, un hombre de más de 5 pies y 5 pulgadas de altura, y una muñeca que mide 6,5 a 7,5 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.

Una mujer de más de 5 pies y 5 pulgadas de altura, y una muñeca que mide 6.25 a 6.5 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.

Una mujer de menos de 5 pies y 2 pulgadas de altura, y una muñeca de entre 5.5 y 5.75 pulgadas tiene un marco mediano.

Una mujer entre 5 pies 2 pulgadas y 5 pies 5 pulgadas, con una muñeca que mide entre 6 a 6.25 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.

Tamaño del marco y peso saludable

Las personas que tienen marcos más grandes pueden ser saludables con un peso mayor que las personas que tienen marcos más grandes. Por lo tanto, un hombre alto de 5 pies y 7 pulgadas con un marco mediano debe pesar entre 142 y 154 libras, pero un hombre de la misma altura con un cuerpo grande puede estar saludable si pesa entre 149 y 168 libras.

Las mujeres tienden a tener marcos más pequeños que los hombres, por lo que deberían pesar menos, incluso a la misma altura. Por ejemplo, una mujer alta de 5 pies y 7 pulgadas con un cuadro mediano debe tener entre 133 y 147 libras, y una mujer con un cuadro grande debe tener entre 143 y 163 libras.

Índice de masa corporal

Los médicos a menudo usan el índice de masa corporal como una forma de estimar si una persona tiene una composición corporal saludable, aunque el IMC en realidad no mide la grasa corporal. Las ecuaciones de IMC usan altura y peso para indicar si una persona tiene más probabilidades de tener un peso saludable para su tamaño. El tamaño de la muñeca no está incluido en ese cálculo..

Usar una calculadora de IMC en línea es la forma más fácil de calcular su IMC, pero también puede multiplicar su peso en libras por 703 y dividir el resultado por su altura en pulgadas cuadradas. Cualquier resultado entre 18.5 y 24.9 cae dentro del rango normal. Esto significa que un hombre o mujer de 5 pies y 7 pulgadas de altura tiene un IMC saludable si pesa de 121 a 153 libras.

Relación cintura-altura

El IMC no tiene en cuenta dónde lleva su peso adicional. Tener una muñeca grande no está asociado con ningún problema de salud en particular, pero tener un estómago demasiado grande puede indicar que tiene una cantidad excesiva de un tipo peligroso de grasa alrededor de sus órganos, llamada grasa visceral. La grasa visceral aumenta el riesgo de problemas de vesícula biliar, diabetes tipo 2, cáncer de mama y enfermedades cardíacas.

De acuerdo con un artículo de revisión publicado en "Obesity Reviews" en 2012, la relación entre cintura y altura toma esto en consideración, lo cual es parte de la razón por la cual el WHtR puede ser una mejor herramienta de detección que el IMC para predecir el riesgo de enfermedad cardíaca. debe tener un WHtR entre 0.42 y 0.49, y los hombres deben tener un WHtR entre 0.43 y 0.53.

Esto significa que una mujer alta de 5 pies y 7 pulgadas debe tener una cintura que mida entre 29 y 32 pulgadas; un hombre de la misma altura debe tener una circunferencia de cintura entre 29 y 35 pulgadas.

Determinación de la composición corporal

Por lo general, las personas tienen entre 60 y 90 por ciento de masa corporal magra y entre 10 y 40 por ciento de grasa corporal. Puede usar una calculadora de masa corporal magra en línea para tener una idea de la composición corporal promedio de las personas del mismo género, edad, peso y altura que usted. Sin embargo, para determinar con precisión la composición de su cuerpo, deberá medir su porcentaje de grasa corporal.

Algunos clubes de salud y gimnasios cuentan con personal capacitado para hacer esto, que utilizan calibradores de piel, que pellizcan la piel en diferentes puntos para calcular la grasa corporal, o escáneres de análisis de impedancia bioeléctricos de mano. Los escáneres BIA envían una señal a través de su cuerpo y determinan la grasa corporal según el tiempo que demora en viajar a través de su cuerpo..

La grasa disminuye la señal hacia abajo, por lo que cuanto más tiempo lleve, mayor será el porcentaje de grasa corporal. Las básculas caseras a veces usan BIA para estimar la grasa corporal, pero no son particularmente precisas. Es mejor usar una escala para ver si su grasa corporal sube o baja, en lugar de determinar la cantidad exacta de grasa corporal que tiene. Si está realmente preocupado, puede pedirle a su médico que ordene una exploración de todo el cuerpo, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética, o encontrar un lugar que ofrezca pesajes bajo el agua, que es un método más preciso pero costoso para medir la grasa corporal..