Cómo determinar si tengo la piel grasa o suelta en mis abdominales
Perder peso puede dejar la piel suelta en sus abdominales, así como en el resto de su cuerpo. Se puede decir que esto no es gordo si la dieta y el ejercicio cardiovascular no lo reducen y si una mayor cantidad de dieta aumenta la holgura. Un estómago que adelgaza con cardio o una dieta baja en calorías tiene grasa visceral (más fácil de quemar y más insalubre) o grasa subcutánea (más difícil de quemar pero menos insalubre).
Una mujer embarazada está acostada en el sofá. (Imagen: JGI / Jamie Grill / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Piel de estómago holgada y holgada
El embarazo, la pérdida de una gran cantidad de peso y las dietas yoyo pueden dejar la piel suelta en los abdominales. Esta piel puede ser difícil de eliminar y su apariencia puede ser frustrante después de haber trabajado duro para perder peso. La piel suelta en su estómago se puede reafirmar y apretar con ejercicio que se dirige a los cuatro grupos de músculos abdominales. Para una piel extremadamente estirada, lo mejor sería apuntar a construir un aspecto muscular de "six-pack" con ejercicios que usen pesas. Si planea bajar de peso y desea evitar la pérdida de piel, trate de no perder más de dos libras cada semana e incluya ejercicio para reafirmar su estómago mientras adelgaza.
Grasa visceral nociva
No se puede pellizcar la grasa visceral. Es una grasa profunda y firme que se muestra como una barriga abultada que puede tener incluso si de otra forma está en forma. Este es el exceso de grasa que se almacena en el estómago cuando su ingesta calórica excede las calorías que quema. La grasa visceral no es saludable porque libera compuestos inflamatorios dañinos que aumentan el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas, de acuerdo con el efecto metabólico. Estos compuestos también aumentan la cantidad de cortisol en la grasa, lo que estimula el crecimiento de más grasa. Afortunadamente, visceral es el tipo de grasa que se quema más rápidamente con el ejercicio cardiovascular, y también se puede reducir con una dieta baja en grasa y en calorías..
Grasa subcutánea del vientre
La grasa subcutánea se almacena en la parte inferior del abdomen, y puede pellizcarla, pero no es piel suelta. Las mujeres a menudo almacenan esta grasa, a veces llamada "alforjas", en las caderas, las nalgas y los muslos. Los hombres a menudo almacenan este tipo de grasa, a veces llamada "asas de amor", en los lados del estómago por encima de las caderas. Hay una disminución del flujo de sangre a esta grasa, y resiste obstinadamente ser quemado por el ejercicio. Una dieta saludable de proteínas bajas en grasa y sin grasa, carbohidratos simples y complejos ricos en fibra (incluyendo frutas y verduras), y dos porciones diarias de grasas saludables como el aceite de oliva y la mantequilla de maní es la manera de reducir la grasa subcutánea.
Abdominales firmes y firmes
Trate de hacer ejercicios estomacales para tensar la piel suelta antes de recurrir a la medida extrema de la cirugía. Los músculos firmes del estómago pueden retener su estómago como un corsé y mejorar la apariencia de la piel suelta. La doble contracción, que agrega elevaciones de la pierna doblada a la contracción básica, reafirma su estómago superior, medio e inferior. Para desarrollar músculo abdominal visible, levante un peso sobre su cabeza mientras levanta la parte superior del cuerpo y mantenga las piernas rectas. Los giros de pie que sostienen una barra fortalecen los músculos profundos del estómago y los lados y la parte inferior de la cintura, oblicuos internos y externos. Utilice una barra ponderada para construir músculo. Para todos los ejercicios abdominales, comience con tres series de 15 y aumente hasta 25.
