Cómo encontrar una alternativa gratuita al programa Momentum de Weight Watchers
El programa Momentum de Weight Watcher lo ayuda a perder peso al enseñarle cómo elegir alimentos saludables. El programa asigna un valor en puntos a los alimentos que consume. Usted pierde peso manteniéndose dentro de su cantidad diaria asignada de puntos y manteniéndose dentro de su total para alcanzar su peso ideal. Usted tiene otras opciones de pérdida de peso saludable además de Weight Watchers. Si adopta hábitos alimenticios saludables y vive un estilo de vida activo, verá cómo los kilos bajan de su cuerpo sin tener que gastar un centavo adicional..
Mujer comiendo ensalada de frutas (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)Paso 1
Marcador Sharpie y notecard (Imagen: Adam Tinney / iStock / Getty Images)Establezca sus objetivos de pérdida de peso. Escriba su meta y una fecha límite en una tarjeta de notas y colóquela en un lugar donde pueda verla diariamente. Mantenga sus metas realistas. No trates de perder 20 lbs. en dos semanas. Recuerde que no ganó el exceso de peso tan rápido, así que no espere perderlo en un período de tiempo extremadamente corto. La Red de Información de Control de Peso recomienda perder 1 a 2 libras por semana.
Paso 2
mujer hablando por teléfono celular (Imagen: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Recluta un sistema de apoyo. Dígale a sus familiares y amigos sobre sus objetivos de pérdida de peso y pídales que lo hagan responsable. Pídales que preparen opciones de alimentos saludables cuando tenga fiestas y reuniones familiares.
Paso 3
Mujer comiendo ensalada en el trabajo (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Seguimiento de sus calorías diarias. Use un programa de control de peso en línea como MyPlate de LIVESTRONG para registrar sus comidas diariamente. Observe sus tendencias de alimentación durante unos días para controlar la cantidad promedio que consume. Reste 500 de su promedio para calcular la meta de calorías diarias que necesita alcanzar para que pueda perder alrededor de una libra por semana.
Etapa 4
mujer usando iPad (Imagen: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Utilice las herramientas gratuitas para perder peso disponibles en LIVESTRONG.COM. Rastrea la cantidad de calorías que quemas con Loops. Prepare las comidas saludables que están disponibles en Recetas. Registre el índice de masa corporal y la grasa corporal con el IMC y la Calculadora de grasa corporal.
Paso 5
Cena de salmón con verduras (Imagen: beti gorse / iStock / Getty Images)Coma una dieta saludable. Prepare sus comidas con alimentos como pescado, carnes magras, huevos, granos integrales, avena, arroz integral, verduras, frutas y grasas buenas como el aceite de oliva, semillas y nueces. Manténgase alejado de los alimentos procesados que contienen sustancias químicas nocivas y grandes cantidades de sodio, grasa y azúcar refinada, que causan el aumento de peso..
Paso 6
hombre haciendo flexiones (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Haga ejercicio regularmente cinco días a la semana. Haga entrenamiento de fuerza tres días a la semana y haga ejercicios como zancadas, sentadillas y flexiones para construir músculo. Realice actividad cardiovascular de tres a cinco días a la semana para quemar la grasa almacenada. Salga a trotar, camine en la máquina para correr, monte la bicicleta reclinada o deslícese en un entrenador elíptico durante 30 minutos.
Propina
Beba mucha agua para mantenerse hidratado y eliminar el peso extra debido a la retención de agua. Trate de beber al menos ocho tazas de agua por día. Seguir con su plan de pérdida de peso. No te desanimes si no alcanzas tu objetivo de inmediato.
