Cómo conseguir una cintura más pequeña en dos meses

Trabajar hacia y obtener una cintura más pequeña muestra que valoras tu apariencia. También lo aleja de su susceptibilidad a las condiciones de salud asociadas con el exceso de grasa. Por lo tanto, recortarlo no solo se reduce a la estética, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, la apnea y las enfermedades cardíacas. La nutrición y el entrenamiento adecuados pueden proporcionarle una cintura más pequeña en tan solo dos meses.

Una mujer está midiendo su cintura y sosteniendo una manzana en su mano. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La disciplina del tiempo

Perder peso y mejorar su estado físico requiere mucho compromiso y autodisciplina. Es posible que esté trabajando para bajar varias pulgadas porque está rodeado de sobrepeso u obesidad, por lo que está ansioso por perderlo en un lapso corto de tiempo. Recuerda que los resultados llevan tiempo. Sin embargo, el tiempo puede reducirse significativamente con compromiso y disciplina. La forma física es un estilo de vida y debe tratarse como tal todos los días. Si tiene una nutrición adecuada y entrena adecuadamente, puede esperar ver resultados leves en tan solo dos semanas. Continúa con estas prácticas durante dos meses y podrías perder pulgadas de tu cintura..

El tema de las prácticas de dieta pobre

Ninguna cantidad de ejercicio puede compensar su pobre ingesta de alimentos. Por lo tanto, debe apegarse a una dieta baja en calorías dentro de la duración de su meta de dieta, y si puede convertirla en un estilo de vida de alimentación regular, entonces todo lo mejor. Evite las comidas rápidas, alimentos fritos, alimentos procesados, comida chatarra y gaseosas, ya que son conservantes y están cargados de calorías y no proporcionan suficiente alimento para el cuerpo. Opte por la carne magra por proteínas, frutas y verduras por fibra y una cantidad moderada de carbohidratos por energía. Abstenerse de llenarse con demasiados carbohidratos. Una comida cargada de carbohidratos contribuye al aumento de peso, incluso si se quema religiosamente con ejercicio. Coma seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Esto ayudará a aumentar tu metabolismo..

Cardio

Hay una idea errónea de que el cardio solo puede adelgazar. Aunque ayuda a perder peso quemando grasas y calorías, requiere una combinación de cardio y entrenamiento con pesas para obtener resultados óptimos. No lograrás la figura deseada con cardio simple, pero puede ayudar de manera definitiva. Realiza ejercicios cardiovasculares 30 minutos por día tres a cuatro veces por semana antes del entrenamiento con pesas. Correr, andar en bicicleta y usar una máquina elíptica o escalera o maestro son ejemplos de ejercicios cardiovasculares..

Entrenamiento con pesas

Existe la idea errónea de que puede entrenar un área para perder peso. El entrenamiento con pesas ayuda a construir músculo magro. El músculo magro ayuda a aumentar tu metabolismo. Un metabolismo más rápido quema grasas y calorías más rápido, lo que conduce a la pérdida de peso. Realice ejercicios compuestos como sentadillas, elevaciones muertas y press de banca. Los ejercicios compuestos son los más efectivos porque incorporan múltiples grupos musculares a la vez. La capacitación local no es efectiva, pero realiza ejercicios básicos como tablas y bicicletas también. El núcleo es la base de tu cuerpo. Un núcleo fuerte mejorará el rendimiento deportivo y ayudará a prevenir lesiones. Realice entrenamiento con pesas tres o cuatro veces por semana para obtener resultados óptimos.