Cómo obtener una cintura más pequeña rápido para los adolescentes

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, no es saludable perder más de 1 a 2 libras por semana tanto para adolescentes como para adultos. En los adolescentes, la pérdida rápida de peso se puede atribuir al crecimiento atrofiado y al desarrollo deficiente. Sin embargo, con una dieta equilibrada y ejercicio regular, los adolescentes pueden alcanzar fácilmente el objetivo de tener una cintura más pequeña, al tiempo que promueven su salud, seguridad y bienestar general.

Paso 1

Manténgase físicamente activo para comenzar a perder peso y comenzar a construir músculo. Ganar más músculo ayudará a quemar más calorías de la grasa. Un ejercicio cardiovascular que incluya actividades como correr, caminar a paso ligero, nadar y saltar la cuerda es ideal. The Nemours Association recomienda el entrenamiento de fuerza que incluye abdominales, flexiones de brazos, bandas de resistencia y Pilates. Una forma efectiva de ver resultados rápidos es ejercitarse durante seis días a la semana, aproximadamente 30 minutos al día..

Paso 2

Limite la ingesta de refrescos y jugos de frutas, que generalmente contienen grandes cantidades de azúcar y calorías innecesarias. Beba agua en su lugar cuando sea posible. Un cambio de leche entera a leche sin grasa también puede hacer una diferencia en la pérdida de peso. También evite los carbohidratos "almidonados", como panecillos, pan blanco y papas. Pequeños cambios hacen una gran diferencia en la pérdida de peso..

Paso 3

Elija alimentos de los cuatro grupos de alimentos básicos, y elimine los alimentos no naturales, como los nuggets de pollo, las infusiones de queso, los rollos de frutas y otros alimentos procesados. Coma grasas y proteínas saludables con cada comida o merienda, como mantequillas de nueces, aguacates y granos enteros. Elija verduras y frutas en una amplia variedad de colores. Recuerda incluir productos lácteos también, con quesos y yogures bajos en grasa..

Etapa 4

Planifique el ejercicio y las comidas con anticipación con un diario. Anote la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión y otras actividades sedentarias, así como los períodos de actividad física y la ingesta de calorías. Cuando todo está en el papel, es mucho más fácil ver en qué áreas se debe trabajar, así como el seguimiento del progreso realizado..

Cosas que necesitarás

• Plan de dieta

• Régimen de ejercicio

• Bolígrafo

• diario

Propina

Haga que sus padres y amigos se involucren. Tener el apoyo de sus seres queridos mientras hace dieta puede ayudar a alcanzar sus metas. No te hagas sentir privado por la dieta. Solo limite la ingesta de grasas saturadas y alimentos con carbohidratos pesados. No se salte comidas, como el desayuno. Las comidas más pequeñas que se consumen a lo largo del día son mucho más saludables..

Advertencia

Evite las dietas de moda. Estas dietas no funcionan a largo plazo y podrían ser peligrosas para su salud..