Cómo conseguir una cintura delgada con una forma de cuerpo cuadrado
Puedes agradecerles a los padres por la forma cuadrada de tu cuerpo, y no es probable que puedas cambiarlo. Sin embargo, es posible resaltar ciertas características y quitar énfasis a otras Aparecer más delgado en la cintura.
Cómo obtener una cintura delgada con una forma de cuerpo cuadrada (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Ningún ejercicio o alimento específico hará que una cierta parte de su cuerpo se contraiga. Puedes perder peso y tener una forma de cuerpo cuadrada más pequeña, pero es probable que sigas siendo algo cuadrado. Sin embargo, lo que puede hacer es evitar los ejercicios que le agreguen volumen a su cintura mientras se concentra en los que le dan dimensión a sus hombros y caderas..
Define un cuerpo cuadrado
Tienes una forma de cuerpo cuadrado si tienes:
- Tallas superiores e inferiores de tamaño similar de tu cuerpo.
- una pequeña zona de pecho / busto
- definición de cintura pequeña
- caderas planas y trasero
- Una caja torácica y hombros que forman una línea recta.
Evitar las oblicuas sobreentrenadas
Si bien no puedes realmente cambiar la forma de tu cuerpo, puedes contribuir a una apariencia cuadrada al sobre-entrenar tus oblicuos. Estos músculos a los lados de su abdomen son responsables de la flexión y rotación lateral.
Para aquellos que tienden hacia una forma de cuerpo cuadrado, los oblicuos musculares engrosan su cintura, haciéndolo parecer cuadrado. Hacer flexiones laterales y ejercicios de rotación con resistencia adicional fortalece los músculos oblicuos y podría contribuir muy bien a su apariencia cuadrada.
Para obtener una cintura más pequeña, no omita los entrenamientos oblicuos ya que son importantes para su salud general. Apéguese a los movimientos oblicuos no ponderados, como los ejercicios de bicicleta y las tablas laterales, dos veces por semana..
Entrena tus abdominales transversales
No puedes alterar tu estructura ósea, pero puedes entrenar tu cintura para que se vea más pequeña de adelante hacia atrás, por lo que no estás tan bloqueado mirando de lado. Hágalo tonificando su abdomen transverso, un músculo abdominal interno profundo responsable de una buena postura, la potencia general del núcleo y la sujeción de sus órganos contra su torso..
La posición del tablón y todas sus variaciones son efectivos ejercicios abdominales transversos. El vaciamiento del estómago, en el cual usted se sienta, se para o descansa y mantiene el ombligo apretado contra la columna vertebral durante 10 a 30 segundos a la vez, es otra forma de reafirmar verdaderamente el músculo..
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Crea la ilusión de curvas
Si bien puedes evitar el desarrollo excesivo de los oblicuos y entrenar los abdominis transversales, no puedes escurrir la carne de tus costados. Lo que puede hacer es aumentar el músculo en sus hombros y caderas para darle proporciones que parecen curvas.
No es posible perder grasa de un área específica, pero puede desarrollar músculo con ejercicios específicos que se realizan regularmente. Por ejemplo, construye tu botín y caderas con zancadas, sentadillas y peso muerto. ¿Un bono? Estos movimientos también usan su núcleo para la estabilización, por lo que no tiene que dedicar tanto tiempo al trabajo central especializado que bloquea su cintura..
Cómo obtener una cintura delgada con una forma de cuerpo cuadrado (Imagen: Kosamtu / iStock / Getty Images)Los hombros anchos y bien formados y una espalda superior definida también crean la ilusión de una cintura más delgada. Realice movimientos como la prensa militar, los abatidos, las moscas deltoides traseras y las elevaciones laterales de su programa de entrenamiento con pesas..
Perder grasa extra
Como probablemente se dará cuenta, perder grasa corporal adicional puede adelgazar su cintura. Una dieta saludable, controlada por porciones, combinada con un mínimo de 250 minutos de ejercicio moderado por semana puede llevar a una pérdida de peso significativa.
Trate de perder un peso sustentable y seguro de 1 a 2 libras por semana, y dependiendo de cuánto extra lleve, espere ver un brillo de cintura más delgado en unos pocos meses.
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