Cómo conseguir un cuello flaco

Cómo recortar su cuello depende de las razones por las cuales su cuello es más grueso de lo deseado. Si tiene sobrepeso, un régimen de ejercicio para quemar grasa junto con un plan nutricional que induzca un déficit de calorías puede ser beneficioso. Sin embargo, la reducción de manchas es un mito. Si bien no puede apuntar a su cuello para adelgazar, la pérdida de peso en general puede resultar en un cuello más delgado. Los ejercicios que alargan el cuello y contrarrestan la postura defectuosa pueden crear la apariencia de un cuello delgado.

La barbilla puede estirar el cuello para un look más delgado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cardio para Whittle Down

De acuerdo con el American Council on Exercise, necesitarás un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías por día para quemar una libra de grasa por semana. Una hora por día de ejercicio cardiovascular, como montar en bicicleta, remar, correr, caminar con fuerza, nadar, subir escaleras o correr en cinta rodante, puede ayudar a quemar las calorías. Por ejemplo, un 132-lb. La persona puede quemar alrededor de 390 calorías en bicicleta durante una hora, según "Lucha contra la grasa: lo que debes saber y hacer para perder peso" por Ben Tan. Para una sesión de remo moderado de una hora, esa misma persona puede quemar 550 calorías. Si bien 30 minutos de ejercicio por día pueden ayudar a mantener el peso y mejorar la salud cardiovascular, deberá hacer un esfuerzo adicional y extender la duración de sus entrenamientos para perder peso y perder el exceso de grasa de su cuello..

Incrementa la intensidad de Big Burn

Si aumenta la intensidad de sus sesiones de ejercicio realizando sesiones de cardio de alta intensidad, puede abreviar la duración de sus entrenamientos para quemar grasa. Investigadores de la Universidad McMaster en Canadá encontraron que los ejercicios cortos de ejercicio realizados con el máximo esfuerzo durante 20 a 30 minutos son tan efectivos para quemar grasa como la actividad aeróbica moderada de mayor duración. Por ejemplo, realice 10 sprints de 60 segundos en un ciclo estacionario al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, tomando intervalos de descanso activo de un minuto de ciclos de baja intensidad. Al participar en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede acelerar su metabolismo, quemar grasa y perder la flacidez alrededor de su cuello. Evite este método de entrenamiento si recién está comenzando un régimen de ejercicios o si tiene problemas con su corazón..

Cabeza arriba y alargada

Pasar horas frente a una computadora tiene un costo en su postura. Un problema común son los hombros y la espalda redondeados, la cabeza arrugada y la parte delantera del cuello. Al hacer ejercicios de estiramiento del cuello, puede alargar los músculos de su cuello y contrarrestar una postura que crea la apariencia de un cuello grueso y rechoncho. Por ejemplo, comienza sentándote erguido en una silla. En una exhalación, retraiga suavemente su cabeza, retrocediéndola en un movimiento similar a una tortuga. Baje la barbilla hasta el pecho, estirando los músculos de la parte posterior de su cuello. Inhala y levanta la cabeza, estirando la barbilla hacia arriba para estirar los músculos de la parte frontal del cuello. Realiza tres repeticiones de asentir lentamente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Para estirar los músculos de los lados del cuello, gire lentamente la cabeza de lado a lado.

Tono para menos jiggle

Los ejercicios de fortalecimiento para su cuello no solo tonifican los músculos flácidos, sino que también lo estiran y mejoran su postura. Por ejemplo, realiza rizos para el cuello de la misma manera que haces rizos abdominales. Comience recostándose en posición supina en el suelo y coloque una toalla doblada debajo de la cabeza. Inserte las manos, con las palmas hacia arriba, debajo de las nalgas para mantener los hombros hacia abajo y retraídos. Levanta lentamente la cabeza, acercando la barbilla hacia el pecho. Realiza tantas repeticiones como sea posible hasta que alcances la fatiga muscular. También haz ejercicios isométricos usando tu mano como resistencia. Coloque la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza y luego presione suavemente la cabeza contra la mano durante 10 a 20 segundos. Para fortalecer los flexores del cuello, coloque la palma de la mano en la frente y empuje suavemente la cabeza hacia adelante. Continúa presionando tu cabeza contra tu palma por 10 a 20 segundos.