Cómo obtener un paquete de seis rápido para las niñas

La mayoría de las adolescentes y mujeres adultas buscan los abdominales en seis paquetes. A pesar de que requiere esfuerzo, las niñas pueden lograr abdominales en seis paquetes si se adhieren a planes de alimentación saludables y regímenes de ejercicio. El porcentaje de grasa corporal debe ser bajo para ver abdominales tonificados que de otra manera podrían estar escondidos debajo de las capas de grasa. Esté en camino a desnudar los abdominales con una combinación de cardio, fortalecimiento del núcleo y dieta.

Consigue un paquete de seis con correr, tablas y comer verde. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cómo lograr Abs impresionantes

Paso 1

Comer sano, incluyendo carnes magras y verduras. (Imagen: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Reducir la ingesta calórica para perder el exceso de grasa ocultando los músculos abdominales. La pérdida de peso ocurre cuando ingieres menos calorías de las que quemas. Para perder una libra de grasa por semana, deberá quemar aproximadamente 3,500 calorías o 500 calorías por semana. Disminuya el consumo de calorías al comer bocadillos con frutas en lugar de galletas, beber agua en lugar de refrescos y comer vegetales verdes con proteínas magras para las comidas. Una dieta rica en nutrientes debe consistir en verduras, frutas, proteínas y grasas saludables con moderación, al mismo tiempo que reduce o elimina el azúcar y las grasas poliinsaturadas..

Paso 2

Centrarse en ejercicios de tabla. (Imagen: Nikita Buida / iStock / Getty Images)

Tonificar los abdominales con ejercicios de tablas. Las tablas frontales apuntan al recto abdominal y los músculos transversos profundos del abdomen que aplanan su vientre. Haz una tabla frontal tumbada en el suelo boca abajo. Levántese para descansar sobre sus dedos de los pies y antebrazos con los codos debajo de los hombros. Contraiga los músculos abdominales para evitar la flacidez en el medio mientras mantiene un cuerpo recto de la cabeza a los pies. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces cinco días a la semana..

Paso 3

Apunta a los oblicuos con tablas laterales. (Imagen: Capdesign / iStock / Getty Images)

Apunta a los oblicuos, los músculos a los lados del tronco, con tablas laterales. Los oblicuos tonificados te reducirán el centro y le darán a tu estómago un aspecto esculpido. Haga una tabla lateral acostada sobre su lado derecho en el piso, las piernas apiladas una sobre la otra y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los pies. Levántese para que esté descansando sobre el lado de su pie derecho y antebrazo derecho, con el codo debajo de su hombro. Mantenga sus caderas levantadas para evitar que se caigan en el medio mientras contrae los músculos abdominales. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces en cada lado del cuerpo. Haga tablas laterales cinco días por semana para maximizar el potencial de seis paquetes.

Etapa 4

Participar en ejercicios de cardio. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Corre, anda en bicicleta, nada, camina y suda para adelgazar, arrancarte los abdominales. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo para quemar calorías para la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluidos los abdominales. Cuanto menos grasa tengas, más visibles serán los músculos abdominales del ojo. Trate de hacer cinco sesiones de cardio por semana de 45 a 60 minutos de duración a un ritmo moderado. Dos de esas sesiones deben incluir intervalos de alta intensidad realizados a un ritmo vigoroso, para aumentar la quema de calorías durante y después del ejercicio. Una sesión de intervalo de muestra sería completar un ciclo durante un minuto seguido de dos minutos de ciclo de recuperación más fácil. Repita 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos..

Advertencia

Consulte con un profesional médico antes de iniciar cualquier régimen alimenticio o de ejercicio que pueda afectar su salud.