Cómo conseguir el cuerpo de un corredor

Si tiene sobrepeso, puede perder el exceso de grasa y mejorar su apariencia siempre que esté dispuesto a dedicar tiempo y energía a su objetivo. Desarrollar el cuerpo de un corredor requiere agregar ejercicio a un programa para perder peso. Una dosis saludable de realismo también te ayuda a mantenerte en el buen camino. Perder peso y comenzar un programa para correr lo pondrá en la mejor forma posible, pero no cambiará la forma básica de su cuerpo.

Cómo obtener el cuerpo de un corredor (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Establecer metas

Establecimiento de objetivos (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Sea realista cuando establezca objetivos de pérdida de peso y ejercicio. Según el Informe de la Escuela de Medicina Brown publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" de julio de 2005, solo alrededor del 20 por ciento de las personas que inician programas de dieta y ejercicio mantienen la pérdida de peso durante un año. Para terminar en el 20 por ciento que logra el éxito, establezca objetivos razonables a largo plazo. Planea perder no más de 2 libras por semana; perder más rápido puede aumentar su riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales, así como problemas de la vesícula biliar o gota.

Diseñando su dieta

Diseño de su dieta (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Comer bien es increíblemente simple, en papel. Elija carnes magras, verduras y frutas frescas, grasas saludables como el aceite de oliva y elimine las calorías vacías de azúcar. Es más difícil seguir un plan de dieta en la vida real. Todos tienen diferentes alimentos desencadenantes: alimentos que no puede dejar de comer una vez que comienza. Identifica el tuyo y evítalos. Pero deje espacio en su plan de dieta para un tratamiento ocasional. Para perder 1 libra por semana, debe reducir 3,500 calorías de su ingesta semanal, o 500 calorías por día. Lleve un registro de lo que normalmente come durante una semana para tener una buena idea de su ingesta diaria.

Planificación de un programa de ejercicios

Planificación de un programa de ejercicios (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

La dieta sola no creará el cuerpo de un corredor. Necesitas ejercicio para reafirmar los músculos flácidos. Invertir en un entrenador personal o inscribirse en una dieta estructurada y un programa de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Un estudio de la Texas A&M University publicado en junio de 2011 en la revista "Journal of the American Dietetic Association" encontró que las mujeres obesas inscritas en dietas supervisadas y programas de ejercicio perdieron más peso y masa grasa que aquellas que simplemente recibieron charlas. Puede iniciar un programa en ejecución incluso si tiene sobrepeso. Consulte a su médico primero para obtener la autorización para comenzar una rutina de ejercicios. Compre buenas zapatillas para correr, comience despacio, camine si es necesario y acumule tres o cuatro veces por semana..

Seguimiento de su progreso

Seguimiento de su progreso (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Es fácil hacer un seguimiento de su pérdida de peso y estadísticas con programas en línea o solo con un cuaderno. Tome fotos de usted mismo cada semana para obtener un registro gráfico de cómo su cuerpo está cambiando a medida que pierde peso y hace ejercicio. Esto puede ser un estímulo para seguir en los días en que no se siente más cerca de su objetivo de tener el cuerpo de un corredor..