Cómo obtener el IMC hasta 21.8
Los profesionales de la salud utilizan el índice de masa corporal, o IMC, como una herramienta para evaluar la salud. Mantener su IMC dentro del rango normal puede indicar un riesgo reducido de desarrollar una enfermedad crónica como la diabetes o una enfermedad cardíaca. Si su IMC indica que tiene sobrepeso, reducirlo a 21.8 puede mejorar la salud. Si desea trabajar para reducir su IMC, hable con su médico o con un dietista registrado..
La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a alcanzar un IMC de 21.8. (Imagen: Lauren Devon / Image Source / Getty Images)Sobre un IMC de 21.8
El IMC se considera un indicador confiable de la grasa corporal en adultos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Es una ecuación matemática que puedes calcular tú mismo siempre que conozcas tu peso y altura actuales. La ecuación de BMI es bastante simple:
IMC = [peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas)] x 703.
Entonces, una persona que mide 5 pies y 5 pulgadas y pesa 131 libras tiene un IMC de 21.8 porque [131 / (65 x 65)] x 703 = 21.8. Además, una persona que mide 6 pies de alto y pesa 161 libras tiene un IMC de 21.8 porque [161 / (72 x 72)] x 703 = 21.8.
Para llegar a un IMC de 21.8, una mujer de 5 pies y 5 pulgadas que pesa 170 libras necesita perder 39 libras.
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera peso normal. Si su IMC actual está entre 25 y 29.9, se le considera con sobrepeso, o si es 30 o más, se le considera obeso. Si bien su objetivo puede ser bajar a 21.8, lograr que su IMC esté en el rango saludable también es una buena estrategia.
Cambios en la dieta para bajar el IMC
Si desea disminuir su IMC, necesita cambiar su dieta. Para empezar, reducirás tu ingesta calórica. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder de 1/2 a 1 libra de peso de grasa por semana, use una calculadora en línea para obtener la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual, luego reduzca esa cantidad de 250 a 500 calorías por día..
Reduzca las calorías utilizando leche sin grasa en lugar de baja en grasa o entera, cambie las papas fritas y las galletas por frutas y verduras frescas, busque cortes de carne más magros y coma alimentos horneados, al vapor o al horno en lugar de fritos. Evite el consumo de bebidas azucaradas, como las bebidas gaseosas y de zumo, y consuma bebidas sin calorías como el agua y el té sin azúcar..
Incluir alimentos más saludables y bajos en calorías también ayuda a reducir calorías para perder peso y mejorar el IMC. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras y redondee con proteínas magras como pollo, pescado o tofu y pequeñas porciones de granos integrales como la quinua o el arroz integral..
Ejercicio para bajar el IMC
Para obtener el IMC deseado y permanecer allí, incluya el ejercicio como parte de su programa. Para bajar de peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, lo que se traduce en una caminata rápida de 60 minutos cinco días a la semana. O considere la posibilidad de realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana, lo que se traduce en un trote de 30 minutos cinco días a la semana..
Agrega músculo y mejora tu metabolismo con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Levantar pesas, jardinería pesada, yoga y trabajar con bandas de resistencia ayudan a construir músculo.
El ejercicio regular también quema calorías, lo que puede permitirle ser menos restrictivo con su dieta.
Otras herramientas para ayudarte en el camino
Si bien el IMC es una buena herramienta para su viaje de pérdida de peso, las mediciones de la escala de baño y la circunferencia de la cintura pueden ayudarlo a controlar su progreso a medida que alcanza su meta. Para controlar su pérdida de peso, pésese a primera hora de la mañana el mismo día de la semana y lleve un registro de su número.
Al igual que el IMC, la medición de la circunferencia de la cintura también evalúa el riesgo para la salud. Envuelva una cinta métrica de manera ajustada, pero no demasiado apretada, alrededor de la cintura por encima de los huesos de la cadera y tome la medida mientras exhala. Para una mejor salud, los hombres desean una medición de la circunferencia de la cintura de menos de 40 pulgadas y las mujeres de menos de 35 pulgadas.
