Cómo obtener Niza Abs para las mujeres
Las mujeres pueden obtener buenos abdominales que sean elegantes y tonificados si utilizan un enfoque equilibrado y sensible. Solo hacer abdominales no funciona porque no puedes reducir la grasa de tu estómago. "Sin hacer cambios en su dieta y participar en entrenamientos de todo el cuerpo que promuevan la pérdida de grasa, ninguna cantidad de entrenamiento ab ablandará milagrosamente esa llanta de repuesto", dice James Villepigue en su libro "La Biblia de esculturas corporales para abdominales: Edición para mujeres. " Concéntrese en ejercicios para que todo su cuerpo queme grasa, tonifique los músculos y revele una barriga recortadora.
Haz ejercicio constantemente si quieres unos abdominales atractivos. (Imagen: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Paso 1
Conoce tus abdominales. El recto abdominal es el más conocido de los músculos abdominales porque le da la apariencia de seis paquetes. No existe tal cosa como los abdominales superiores e inferiores porque el músculo recto abdominal se extiende a lo largo de todo el torso. Sus oblicuos, tanto externos como internos, están ubicados en sus lados; estos músculos están involucrados cuando se tuerce y gire. Su abdomen transverso, o TVA, se encuentra profundamente debajo de los músculos de su superficie y funciona como un corsé, tirando de la pared abdominal hacia la columna vertebral..
Paso 2
Las frambuesas son altas en fibra. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Nutre tus abdominales. Morirse de hambre no producirá buenos abdominales. Aliméntalos, y al resto de tu cuerpo, con alimentos ricos en nutrientes. Use una fuente en línea para determinar sus requerimientos calóricos y mantenga ese número de manera constante. Equilibre sus nutrientes entre proteínas magras, carbohidratos complejos y granos enteros, y grasas saludables. Obtenga por lo menos 25 gramos de fibra todos los días y limite su consumo de sodio.
Paso 3
Trabaja tus abdominales. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Trabaja tus abdominales. Realice una variedad de ejercicios y mantenga sus repeticiones en el rango de ocho a quince. No realice cientos de repeticiones del mismo ejercicio, esto puede ser contraproducente. Concéntrese en sus tres grupos musculares ab. Trabaja el recto abdominal, los oblicuos y el músculo TVA que a menudo se pasa por alto. Use su peso corporal y una estera de ejercicios para realizar ejercicios abdominales si no tiene acceso a una pelota medicinal, una pelota suiza o máquinas de pesas.
Etapa 4
Fuerza entrena todo tu cuerpo. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Entrene la fuerza de todo su cuerpo (brazos, piernas, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo, además de sus abdominales) para obtener los mejores resultados en su búsqueda de buenos abdominales. Aumente la masa muscular total de su cuerpo para acelerar su metabolismo y quemar más grasa. Esto permite que sus músculos abdominales tonificados y tensos brillen a través de ellos, en lugar de estar ocultos bajo una capa de grasa. Fuerza entrena tu cuerpo al menos dos veces por semana..
Paso 5
Realice ejercicios de cardio como correr, nadar y patinar durante 30 a 90 minutos, de tres a cinco veces por semana. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Incorpore ejercicios de cardio en su rutina para otra manera de quemar grasa y exponer sus abdominales. Realice ejercicios de cardio como correr, nadar y patinar durante 30 a 90 minutos, de tres a cinco veces por semana. Si hace ejercicio durante 30 minutos, debe ser de una intensidad alta en la que no pueda hablar. Para entrenamientos más largos, tu intensidad debería ser más baja donde puedas hablar pero no puedas cantar..
Cosas que necesitarás
Estera
Balón medicinal
Pelota suiza
Maquinas de pesas
Propina
No olvide entrenar su espalda baja para evitar desequilibrios musculares que pueden causar dolor y lesiones.
Advertencia
Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios..
