Cómo recuperar los nutrientes después de una gripe estomacal

Cuando tiene gripe, los dolores, la fatiga, los escalofríos, los vómitos y la pérdida de apetito pueden hacer que los alimentos sean desagradables y difíciles de digerir. Pero obtener los nutrientes adecuados es fundamental para recuperarse rápidamente y recuperar fuerza y ​​energía..

Los caldos y sopas nutritivos pueden contribuir con líquidos y electrolitos para ayudarlo a recuperarse rápidamente de la gripe estomacal. (Imagen: Aniko Hobel / Momento / GettyImages)

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Tan pronto como pueda, comience a agregar alimentos ricos en nutrientes a su dieta. Cuando elija alimentos para comer después de la gripe estomacal, preste especial atención a la hidratación y las bebidas con proteínas, electrolitos y probióticos..

Tomar con calma

Lo que debes comer y cuándo debes comerlo son asuntos individuales. Si bien es importante reintroducir alimentos nutritivos para la recuperación, no debe hacerlo antes de estar listo. Muchas personas no tienen apetito después de la gripe estomacal y, dependiendo del tiempo de recuperación de la gripe estomacal, podría pasar un tiempo antes de que pueda comer una comida regular..

Cuando ha estado comiendo muy poco durante un período de tiempo más largo, es mejor comenzar despacio. En lugar de comer una gran comida, coma varias comidas pequeñas al día para permitir que su sistema digestivo tenga suficiente tiempo para procesar los alimentos..

Reemplazar líquidos y electrolitos

La deshidratación es un riesgo importante con la gripe. Los vómitos y la diarrea pueden causar la pérdida de líquidos y agotar los minerales llamados electrolitos, incluidos el sodio, el potasio, el magnesio y el cloruro. Estos minerales son importantes para su reposición porque ayudan a equilibrar los líquidos en su cuerpo. También están a cargo de equilibrar el nivel de pH de su cuerpo, mover los nutrientes y los desechos de sus células, y garantizar el funcionamiento óptimo de sus músculos, nervios, corazón y cerebro..

Además de beber mucha agua y otros líquidos, coma alimentos que contengan electrolitos. Algunos ejemplos incluyen verduras de hoja verde, carne, huevos, tomates, lechuga, apio, granos enteros, nueces, frijoles, plátanos, batatas y espinacas cocidas..

Muchos alimentos también tienen un alto contenido de agua, por lo que puede obtener algunos nutrientes en su cuerpo e hidratarse al mismo tiempo. Los ejemplos incluyen apio, pepinos, fresas, sandía, naranjas y caldos y sopas nutritivos.

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Mejore su salud intestinal

Cualquier tipo de enfermedad, pero especialmente un virus estomacal, puede causar estragos en sus entrañas. La salud intestinal es crucial para la salud general, incluida la de su sistema inmunológico, por lo que es importante comer alimentos que recuperen el equilibrio intestinal..

Las bacterias útiles, llamadas probióticos, restauran el equilibrio bacteriano en su sistema digestivo y evitan que las bacterias malas lo enfermen. Algunos ejemplos de alimentos ricos en probióticos incluyen:

• Yogur
  
• Kimchi (col en escabeche)
  
• Kéfir (bebida de leche fermentada)
  
• Miso
  
• Chucrut
  
• Tempeh
  
• Kombucha (té fermentado)
  

Es posible que algunos de estos alimentos no le resulten atractivos después de estar enfermos, especialmente el kimchi y la chucrut. El yogur, el kéfir, el miso, el tempeh y la kombucha pueden ser mejor tolerados al principio.

Pack en Proteína

Probablemente ya sepa que la proteína apoya la salud de sus músculos y huesos. También es importante para un sistema inmunológico saludable que pueda defenderse de infecciones virales y bacterianas. Muy poca proteína en tu dieta puede hacer que te sientas débil y fatigado, lo que detendrá tu recuperación y te hará sentir peor. Concéntrese en obtener su proteína de fuentes magras de alta calidad como:

• Pechuga de pollo
  
• Carne magra
  
• Pez
  
• Huevos
  
• Lechería
  
• Tofu y tempeh
• Nueces y semillas
  

Muchas de estas fuentes de proteínas también proporcionarán vitaminas, minerales, electrolitos y probióticos que su cuerpo necesita para una rápida recuperación..

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