Cómo deshacerse de un pote del vientre
A medida que envejecemos, nuestra grasa corporal tiende a aumentar y, por lo general, el aumento es alrededor de su sección media. Una barriga creciente no solo dificulta el cierre de un par de jeans, sino que tampoco es buena para la salud. La grasa abdominal puede contribuir a los problemas de salud, pero puede perder la barriga y mejorar su salud general si sigue una dieta saludable y un plan de ejercicios..
Primer plano de una mujer que mide la cintura (Imagen: oonal / E + / Getty Images)¿Qué es la grasa del vientre??
Los dos tipos de grasa en su cuerpo son la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la grasa que puedes pellizcar. Y, además de contribuir a su barriga, este tipo de grasa también es la grasa en las caderas y el trasero..
Sin embargo, la grasa visceral es el principal contribuyente a su sección media en crecimiento. Este tipo de grasa se encuentra en lo profundo de su área abdominal, alrededor de sus órganos vitales. La grasa visceral está relacionada con la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2, el cáncer de mama en las mujeres y los problemas de la vesícula biliar. Mientras que la grasa extra en cualquier parte de su cuerpo no es buena para su salud, la grasa visceral es especialmente preocupante.
Control de porciones para deshacerse de un pote del vientre
En realidad, es más fácil perder grasa abdominal que la grasa alrededor de las caderas y el trasero, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard. Obtener un control sobre las porciones de alimentos que consume es un buen punto de partida para tratar de reducir el tamaño de su intestino, ya que ayuda a reducir la ingesta total de calorías. Use la etiqueta de información nutricional para ayudarlo a determinar una porción apropiada de alimentos, y mida su porción con una taza o una cuchara dosificadora para asegurarse de que esté comiendo la cantidad adecuada. Siempre coma de un plato en lugar de sacarlo de la caja, y use platos y tazones más pequeños para ayudar con el control de las porciones..
Algunos alimentos no tienen una etiqueta de información nutricional, como carne o productos. Una porción típica de carne es 3 onzas, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Una pieza pequeña de fruta o 1/2 taza de verduras es igual a una porción y es aproximadamente del tamaño de una bombilla de 60 vatios.
Puedes ahorrar muchas calorías comiendo la porción apropiada. Por ejemplo, una porción saludable de pasta con salsa es aproximadamente 1 taza y contiene 265 calorías. Una porción de restaurante puede tener hasta 4 tazas de pasta, lo que se traduce en más de 900 calorías.
Opciones de comida para ayudar a recortar un pote del vientre
La comida que elija es tan importante como el control de las porciones cuando intenta recortar su parte media. Llene su plato con carbohidratos más complejos como cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras como pescado, pollo, frijoles, soja y productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables como aceite y nueces, en lugar de carbohidratos refinados y alimentos con alto contenido de trans. y las grasas saturadas. Completar su dieta con estos alimentos saludables también ayuda a reducir su ingesta de calorías.
La forma en que prepara sus alimentos también es importante cuando busca maneras de reducir calorías para perder peso. En lugar de freír, hornee, ase, ase o cocine al vapor su comida. Por ejemplo, cambiar un plato de 20 papas fritas por una papa al horno pequeña puede ahorrarle 45 calorías.
Comer alimentos ricos en fibra soluble también podría ayudar. Un estudio de 2012 publicado en Obesity descubrió que al aumentar la ingesta de fibra soluble, disminuía la acumulación de grasa abdominal. Los investigadores sugieren apuntar a 10 gramos de fibra soluble al día, lo que significa comer más frijoles, harina de avena, naranjas, coles de brussel y semillas de lino..
Opciones de bebida para recortar un vientre de olla
Sus opciones de bebida también pueden contribuir a un crecimiento de la barriga. Bebidas como gaseosas, té dulce, jugo de frutas y alcohol son una fuente concentrada de calorías. En su lugar, tome agua, gaseosas, té o café sin azúcar o bebidas sin azúcar. Cambiar una taza de té dulce por una taza de té helado sin azúcar o una taza de gaseosa regular por una gaseosa de club con limón puede ahorrarle más de 100 calorías.
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Ejemplo de plan de comidas
Un desayuno de corte de barriga puede incluir 1 taza de harina de avena hecha con 1 taza de leche descremada, un puñado de arándanos frescos y 1 cucharada de linaza con un recipiente de 6 onzas de yogur sin grasa. Para el almuerzo, pruebe una pita de trigo integral de 6 pulgadas rellena con 1/4 taza de hummus, brotes de soja y zanahorias ralladas con una naranja fresca y un tazón de sopa de alubias. Una porción de 4 onzas de salmón a la parrilla con 1 taza de batatas asadas y 1 taza de coles de Bruselas asadas hace una cena rica en nutrientes y baja en calorías para ayudarte a deshacerte de tu barriga.
No olvides los bocadillos saludables. Las buenas opciones incluyen un pequeño puñado de almendras o nueces, una manzana fresca, un tazón pequeño de cereal integral sin azúcar con leche sin grasa o zanahorias pequeñas con salsa de yogur griego.
Ejercicio para deshacerse de un pote del vientre
Los abdominales solos no te darán la barriga que deseas, pero los ejercicios aeróbicos regulares y de entrenamiento de fuerza podrían hacerlo. El estudio de Obesidad de 2014 también encontró que las personas moderadamente activas tenían menos probabilidades de tener una barriga. Trate de hacer ejercicio aeróbico de 30 minutos a 60 minutos la mayoría de los días de la semana para ayudarlo a reducir la grasa y perder el vientre. El entrenamiento de fuerza también es una parte importante de un estilo de vida saludable para ayudar a deshacerse de la barriga; debe realizarse dos veces por semana, involucrando a la mayoría de los grupos musculares principales. Si su médico le autoriza a hacer ejercicio, consulte a un entrenador personal u otro experto en ejercicios para que le ayude a diseñar un plan de acondicionamiento físico adecuado y seguro..
