Cómo deshacerse de la grasa del flanco
Si la grasa alrededor de su sección media hace que sea necesario que inhale profundamente mientras lucha por abrocharse el cinturón cada mañana, tiene razones para respirar con facilidad. Aunque no hay un tipo de comida o ejercicio que produzca un efecto milagroso en la grasa en esta área, puede reducir la grasa corporal general y, por lo tanto, reducir su cintura y espalda con algunas modificaciones de estilo de vida saludables. Todo lo que toma un poco de tiempo y un poco de atención a cómo come y hace ejercicio.
Hombre de mediana edad en el gimnasio (Imagen: amana productions inc./amana images / Getty Images)No puedes apuntar a los flancos
Inténtalo como puedas, no encontrarás una manera de atacar únicamente la grasa de tu flanco. Es un error pensar que puedes quemar grasa selectivamente en ciertas áreas de tu cuerpo. La pérdida de grasa se produce al poner su cuerpo en un estado llamado déficit calórico. Para alcanzar este estado, su gasto calórico debe ser mayor que su ingesta calórica. La atención a su dieta y el ejercicio regular pueden ayudarlo a alcanzar y mantener este estado, lo que resultará en la pérdida de grasa de la sección media de su cuerpo y otras partes de su cuerpo..
Eliminar los elementos de la dieta no saludable
En lugar de buscar un alimento que esperas que queme la grasa del flanco, concéntrate en elaborar una dieta saludable llena de alimentos nutritivos que sean bajos en calorías, grasa y azúcar. El primer paso es eliminar de su dieta los productos con alto contenido de calorías, grasas y azúcar. Esto incluye alimentos fritos, bebidas azucaradas y bocadillos como galletas y papas fritas. Estos alimentos son bombas de calorías que aportan poco valor nutricional a su dieta y solo dificultan el recorte de las áreas problemáticas..
Crea una dieta saludable
Una vez que haya terminado de eliminar los alimentos poco saludables de su dieta, concéntrese en encontrar alternativas más saludables a los alimentos que normalmente consume. Si le gustan las tortillas para el desayuno, cambie a claras de huevo y queso bajo en grasa, y cargue la tortilla con verduras frescas en lugar de jamón. Incrementa el contenido vegetal de tus almuerzos y cenas. Por ejemplo, pida una ensalada con aderezo bajo en grasa en lugar de papas fritas en el almuerzo y sírvase más verduras en la cena mientras reduce su ración de almidones como la pasta. Tenga a mano bocadillos saludables, como frutas, para disfrutarlos cuando tenga un antojo.
El ejercicio es parte de la ecuación
Podrá incluir un déficit calórico mejor si incluye algún tipo de actividad física en su horario. El ejercicio no tiene que ser vigoroso, aunque cuanto más intenso es, mayor es la quema de calorías. Si prefiere algo moderado, como caminar a paso ligero, planifique dedicar unos 300 minutos a la semana a esta actividad. Eso es aproximadamente una caminata de 60 minutos cinco veces a la semana. También puede dividir el ejercicio en partes de 10 o 15 minutos. Si realiza ejercicios más vigorosos, como trotar, puede hacer menos, unos 150 minutos por semana. El entrenamiento de resistencia también es importante porque aumenta la masa muscular magra, lo que aumenta su tasa metabólica. En lugar de solo concentrarte en fortalecer tu sección media, participa en al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza dirigidas a todos tus grupos musculares principales.
