Cómo deshacerse del peso en la sección media
El aumento de peso en la sección media del abdomen es bastante común, pero también plantea riesgos para la salud, incluidos los posibles problemas con la salud cardiovascular y los niveles de colesterol. Ninguna cantidad de sentadillas elimina el exceso de grasa abdominal, porque no puede elegir dónde perder grasa cuando hace ejercicio. Sin embargo, realizar una actividad vigorosa diaria durante un período prolongado cambia gradualmente la composición de su cuerpo de grasa a tejido magro, por lo que pierde grasa donde sea que la tenga. Además, los pequeños cambios en su dieta aceleran la cantidad de grasa abdominal que quema. Hable con su médico acerca de los problemas de salud antes de comenzar una dieta..
Paso 1
Beba un vaso pequeño de jugo de toronja sin azúcar por la mañana. Esto aumenta la ingesta de fibra dietética, lo que promueve una digestión adecuada y reduce la protuberancia del abdomen. La vitamina C y el contenido de agua activan los aminoácidos que eliminan la grasa de los intestinos.
Paso 2
Reduce tu ingesta diaria en 500 calorías. Beber agua en lugar de refrescos, comer porciones más pequeñas, cambiar a productos lácteos sin grasa y comer más productos frescos en lugar de alimentos procesados lo mantiene lleno sin agregar calorías vacías. Reducir 500 calorías por día hace que pierdas 1 libra por semana.
Paso 3
Haga ejercicio vigorosamente durante al menos una hora por día. Jugar tenis, correr, hacer artes marciales, bailar música rápida, hacer ejercicios con calistenia, subir escaleras y nadar, quema al menos 500 calorías por hora. Haga entrenamientos diarios para perder 1 libra adicional por semana. Reducirá la grasa corporal total, incluido el peso en su área abdominal.
Etapa 4
Construye músculos con levantamiento de pesas, ejercicios de estiramiento de yoga o ejercicios de resistencia como flexiones y sentadillas. Cuanto más denso sea el tejido muscular, mayor será el aumento del metabolismo en reposo para quemar más grasa corporal durante todo el día.
Paso 5
Tonifica tu grupo muscular central. Respira profundamente, contrae los músculos centrales mientras haces ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Apunte su abdomen con abdominales en una inclinación o entrenamientos de Pilates. Esto agrega más músculo a su sección media, esculpiendo su abdomen. A medida que fortalece su núcleo, también mejora su postura, haciéndole parecer más recortado..
Propina
Evite la hinchazón abdominal reduciendo los alimentos ricos en grasas trans, grasas saturadas y azúcar.
