Cómo hacer que el amor Maneje la grasa se vaya

Solo porque se les conoce como manijas de amor, no los hace amables. El exceso de grasa que cuelga a los lados de su cintura aumenta su riesgo de afecciones de salud, como apoplejía, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2. Afortunadamente, puede deshacerse de esa sacudida cambiando su dieta y hábitos alimenticios y comprometiéndose con una rutina de ejercicios regular. Notarás que toda tu grasa corporal se reduce, incluidas esas asas antiestéticas de amor.

Un hombre está utilizando una pelota de ejercicios en el gimnasio. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Programe 45 minutos de ejercicio cardiovascular en cinco o seis días de la semana. Cardio te ayuda a quemar calorías para que pierdas peso. El American Council on Exercise sugiere hacer ejercicio a un ritmo cómodo durante el cual usted respira más rápido pero aún puede hablar. Agregue variedad y encuentre ejercicios que disfrute, por lo que es menos probable que se salte su entrenamiento. Considere saltar a la cuerda, caminar, trotar, remar, andar en bicicleta o nadar.

Paso 2

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana para estimular la masa muscular, lo que promueve la quema de calorías. Evite centrarse únicamente en sus abdominales. También trabaja su pecho, espalda, caderas, brazos y piernas. Use el peso de su cuerpo para resistir o use pesas, bandas de ejercicios o máquinas de levantamiento de pesas. Termina de 8 a 12 repeticiones por serie con un peso lo suficientemente desafiante como para fatigar tus músculos al final de la serie..

Paso 3

Realiza ejercicios dirigidos para fortalecer tus oblicuos, que están ocultos bajo tus asas de amor. Estos ejercicios no reducirán la grasa sino que fortalecerán los músculos, de modo que cuando se reduzca la grasa abdominal, se mostrarán los músculos bien definidos. Incorpore ejercicios, como balón medicinal y chuletas de madera para cables, abdominales para bicicletas, elevaciones diagonales de las rodillas en un sillón de capitán y giros de torso en un balón de estabilidad.

Etapa 4

Reduzca las calorías de su dieta comiendo porciones más pequeñas y cambiando los alimentos altos en calorías por alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, reemplazar los refrescos y el alcohol con agua. Coma pollo sin piel en lugar de cortes grasos de carne, como salchichas y carne molida. Concéntrese en obtener sus nutrientes de granos enteros, frutas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, verduras y proteínas magras.

Propina

Pierda peso a una velocidad segura de 1 a 2 libras por semana, lo cual es recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Como 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, tendrá que crear una deficiencia de 500 a 1,000 calorías todos los días para lograrlo..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o una dieta, especialmente si tiene una condición médica o una lesión.