Cómo reducir la grasa de la barbilla doble

Cuando aumentas de peso y la grasa decide asentarse debajo de tu barbilla, cambia el contorno de tu cara y afecta tu apariencia. Para reducir esta grasa, se requiere un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo. Simplemente no es posible reducir cualquier área de tu cuerpo; No puedes elegir dónde perder peso. Debes concentrarte en reducir la grasa corporal total para adelgazar tu mentón doble. Comprometerse con los cambios de estilo de vida a largo plazo que incluyen ejercicio regular y una dieta reducida en calorías puede hacer el truco.

El ejercicio regular puede ayudarlo a perder grasa, incluida la grasa de doble mentón. (Imagen: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Paso 1

Establezca la meta de perder 1/2 libra a 2 libras por semana, lo que de acuerdo con la Red de información de control de peso es una tasa segura de pérdida de peso que se puede mantener a largo plazo. Ya que 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, debe crear una deficiencia diaria de 250 a 1,000 calorías para lograr esta tasa de pérdida de peso.

Paso 2

Incorpore un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado en cinco días de la semana para quemar calorías. Encuentre diferentes actividades físicas que disfrute y realicelas a un ritmo que aún le permita hablar, pero no cantar. Considere caminar enérgicamente, andar en bicicleta, saltar a la cuerda, trotar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o en un escalador de escaleras. Para una quema de calorías óptima, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos a 60 minutos.

Paso 3

Bombee hierro por lo menos dos días a la semana para desarrollar y fortalecer el tejido muscular, lo que acelera su metabolismo para que queme más calorías incluso mientras descansa. Use pesas libres, bandas de ejercicios, máquinas de levantamiento de pesas o el peso de su cuerpo para la resistencia. Trabaja todos los grupos musculares principales con suficiente resistencia, por lo que la última repetición de cada serie es difícil de terminar.

Etapa 4

Renueva tu dieta para que consumas menos calorías. Elija cortes magros de carne, como pechuga de pollo sin piel, carne molida extra magra, lomo de cerdo y carne redonda. Reemplace los productos lácteos con toda la grasa con productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Coma porciones más pequeñas y coma bocadillos de frutas y verduras, en lugar de galletas, papas fritas y dulces. Lleve un registro de sus calorías y lea las etiquetas de los alimentos. Concéntrese en comer alimentos con bajo contenido de sal, azúcar y grasa y altos en nutrientes y fibra.

Paso 5

Realice ejercicios específicos de cuatro a cinco veces a lo largo del día. De acuerdo con el Dr. Renu Gupta, autor de "Complete Beautician Course", los ejercicios, como la inclinación hacia atrás de la cabeza y los ataques de presión de dos puntas, pueden ayudar a eliminar la barbilla doble. Para hacer la inclinación hacia atrás de la cabeza, párese en posición vertical e incline la cabeza hacia atrás hasta donde sea cómodo. Mantenga esto durante cinco a 10 segundos antes de volver al punto de inicio. Para realizar un ataque de presión doble, siéntese con el codo sobre una mesa y coloque la mano debajo de la barbilla. Intente abrir la boca durante cinco a 10 segundos mientras empuja contra su barbilla para ofrecer resistencia.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta, especialmente si tiene una condición médica o una lesión.