Cómo comer bocadillos de manera más inteligente cuando estás viendo tus porciones
Una de las quejas más grandes de la gente de estar en una “dieta” es que siempre tienen hambre. Pero no tiene que ser así. Puede comer comidas saludables en porciones sensibles que contengan el equilibrio correcto de macronutrientes y se sientan llenos y satisfechos durante todo el día..
Merienda más inteligente para mantenerse en el camino. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Si se ha unido a nosotros para el Desafío de control de porciones de 4 semanas, ya sabe lo fácil que es medir sus porciones. Y a estas alturas, quizás ya haya comenzado a dominar las tres comidas principales del día: desayuno, almuerzo y cena. Pero ¿qué pasa con los aperitivos?
Aquí está Danika Brysha, fundadora y directora general de Model Meals, un servicio de entrega de comidas saludables, para ayudarlo a comer bocadillos de manera más inteligente mientras sigue observando el tamaño de sus porciones..
Puede agregar una porción de grasas o proteínas saludables para ayudarlo a mantenerse lleno. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Consejos de merienda para mantener su alimentación saludable en el camino
- Escuche a su cuerpo y decida si está realmente hambriento físicamente o solo emocionalmente hambriento.
- Para determinar si estás físicamente hambriento, pregúntate: "¿Mi cuerpo necesita combustible en este momento?" Y "¿Ha pasado algún tiempo desde mi última comida?"
- Si siempre tiene hambre después de una comida, intente agregar un poco más de proteínas o una fuente de grasa saludable (huevo duro, aguacate o salmón ahumado, por ejemplo).
- Después de darle un poco de impulso a sus comidas, si todavía tiene hambre entre el almuerzo y la cena, intente agregar un pequeño refrigerio.
- Escuche a su cuerpo y encuentre las horas de comida y las porciones que mejor funcionen para usted. Esto puede tomar un poco de prueba y error.
¡Elige tus favoritos! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Necesita un bocadillo? Aquí hay algunas excelentes opciones de bocadillos saludables para que pueda elegir:
- Salmón ahumado (proteínas y grasas)
- Almendras (grasa)
- Aceitunas (grasa)
- Zanahorias bebé (vegetales)
- Apio con mantequilla de almendras (vegetales y grasas)
Lee mas: La última receta de batidos de proteínas que necesitarás
Cómo unirse al desafío de control de porciones
1. Marque esta guía fácil de usar para estimar el tamaño de las porciones que creó el entrenador de nutrición John Berardi, Ph.D. En él, él describe cómo medir tus porciones usando solo tu mano. Aquí está la esencia de esto:
- Tu palma determina tu proteína raciones.
- Tu puño determina tu vegetal raciones.
- Tu mano ahuecada determina tu carbohidrato raciones.
- Tu pulgar determina tu gordo raciones.
2. Imprima el gráfico a continuación y cuélguelo en su refrigerador como recordatorio de las comidas. Cada vez que te estés preparando para comer, asegúrate de que las características de tu plato:
- 2 palmas de alimentos densos en proteínas con cada comida (1 para mujeres)
- 2 puños de verduras con cada comida (1 para mujeres)
- Opcional: 2 manos ahuecadas de alimentos densos en carbohidratos (1 para mujeres)
- Opcional: 2 porciones del tamaño de un pulgar de alimentos densos en grasa (1 para mujeres)
Aquí es cómo medir sus porciones para cada comida. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)3. Descarga la aplicación gratuita de seguimiento de calorías de LIVESTRONG.COM, MyPlate para iOS o Android. Medir sus porciones es solo una parte de una estrategia exitosa para perder peso o mantener el peso. Una vez que haya repartido su desayuno, almuerzo, cena o merienda, ingréselo en la aplicación para asegurarse de que se mantenga dentro del objetivo de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas del día..
4. Únase al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicaremos mucha información y recetas útiles, responderemos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unen a usted para el desafío..
5. Publique fotos de sus comidas todos los días en el grupo de Facebook para que tenga un registro efectivo y preciso de lo que está comiendo, así como para recibir apoyo e inspiración de otros miembros de la comunidad para ayudarlo a mantenerse en el camino..
Lee mas: Una manera rápida y fácil de estimar el tamaño de la porción
Qué piensas?
¿Te unirás a nosotros para el desafío de control de porciones de 4 semanas? ¿Ya te has unido al grupo de Facebook? ¿Alguna vez has intentado perder peso antes? ¿O actualmente mide sus porciones de macronutrientes o cuenta calorías? ¿Has probado otras estrategias para perder peso? ¿Qué te funcionó? Que no Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
