Cómo empapar un pie torcido

Un esguince de pie ocurre cuando se rompen los ligamentos que cruzan el pie. Estas lesiones pueden deberse al uso excesivo o al aterrizar con fuerza en una superficie irregular. Una vez que se rompen los ligamentos, es importante que consulte a su médico para averiguar qué tan grave es el esguince y si necesitará terapia adicional..

El hielo se puede utilizar para tratar un pie torcido. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

La mayoría de los esguinces leves no necesitan nada más que ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación) para curarse. De hecho, uno de los remedios caseros más simples, pero más efectivos para un tobillo o pie torcido es sumergir alternativamente su pie en agua fría y caliente..

Cuando comience a recuperar el movimiento, remojar su pie en agua helada lo ayudará a recuperar la movilidad y aliviar el dolor de los ejercicios de rehabilitación..

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Confirme su diagnóstico

Visite a su médico y haga que se mire el pie para confirmar que se trata de un esguince. El médico también puede proporcionarle información actualizada sobre dónde se encuentra en el proceso de curación. Esguinces severos en los pies pueden necesitar rehabilitación profesional.

No realice ejercicios de rehabilitación por su cuenta a menos que su médico lo autorice a hacerlo.. Transición de un simple ARROZ a un baño de hielo para un tobillo o pie torcido una vez que su médico le dé el visto bueno.

Prepare un baño de agua caliente

Llene su primer recipiente con agua que sea lo suficientemente cálida para calmar su pie, pero no tanto como para que le duela poner el pie en el recipiente. Las farmacias llevan recipientes de plástico diseñados específicamente para remojar los pies. En caso de necesidad, también puede usar un cubo de plástico de 5 galones.

Preparar un baño de hielo

Agregue aproximadamente el valor de una bandeja de hielo de cubos a una segunda cubeta de pie. Remojar el pie en agua helada es una de las formas más efectivas para ayudar a aliviar la hinchazón, según la Clínica Mayo.

Coloque su pie en agua tibia

Coloque su pie torcido en un baño de agua tibia y déjelo en remojo durante 10 a 15 minutos. Comenzar con un baño de agua tibia ayuda a aflojar los músculos del pie, lo que facilita un mejor rango de movimiento.

Pon a prueba tu movilidad

Cuando saque el pie del baño tibio, pruebe su movilidad moviendo el pie con cuidado hacia arriba y abajo durante unos 30 segundos. Si el movimiento es doloroso, deténgase inmediatamente. Esto significa que su pie aún no se ha curado lo suficiente para la movilidad. De lo contrario, continúe estirándose hacia arriba y luego hacia abajo, para un total de 10 intervalos de 30 segundos cada uno..

Remoje su pie en agua helada

Sumerja su pie en un baño frío inmediatamente después de sus ejercicios de movilidad. Permita que el pie se empape por unos 10 minutos. Remojar sus pies en agua helada ayudará a detener cualquier hinchazón excesiva que pueda ocurrir después de mover su pie por primera vez.

Termina

Retire el pie del agua helada cuando el frío sea demasiado fuerte. Seque su pie con una toalla limpia y seca. Si su médico le ha sugerido una abrazadera o un vendaje, póngalo una vez que su pie esté limpio y seco..

Propina

Si su pie todavía está adolorido después de los ejercicios de movilidad y remojar los pies en agua helada, vuelva a poner el pie en agua tibia una vez más para aliviar los músculos.

Tratamientos caseros adicionales

Las sales de Epsom es uno de los remedios caseros clásicos para un esguince. Agréguela a la cubeta de agua tibia cuando haga baños alternos de pies calientes y fríos. O simplemente rocíe sales de Epsom en su bañera regular antes de tomar un baño de cuerpo completo. Los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, pueden aliviar el dolor y la hinchazón, si es necesario..

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