Movimientos intestinales poco frecuentes y aumento de peso
Los movimientos intestinales poco frecuentes y el exceso de grasa corporal a menudo van de la mano, por lo que puede parecer lógico suponer que están relacionados. Pero mientras que a menudo hay una correlación, ninguna condición causa la otra. De acuerdo con el National Clearinghouse Information Clearinghouse, los movimientos intestinales poco frecuentes, una condición comúnmente conocida como estreñimiento, son un síntoma típico de una dieta deficiente. Y una mala alimentación es típicamente responsable del aumento de peso no deseado.
Una mujer tiene las manos en el vientre. (Imagen: erwo1 / iStock / Getty Images)Salud digestiva
Los Institutos Nacionales de la Salud definen el estreñimiento como tener un movimiento intestinal menos de tres veces por semana. El estreñimiento a menudo se asocia con heces duras y secas que son difíciles y algunas veces dolorosas para pasar. Si tiene que esforzarse o presionar durante más de 10 minutos para evacuar las heces, está estreñido. Las heces duras pueden provocar el desgarro de las membranas anales y pueden causar hemorroides. Los NIH enumeran el consumo inadecuado de agua, el bajo contenido de fibra en la dieta y la falta de actividad física como las principales causas del estreñimiento.
Fibra
La ingesta inadecuada de fibra dietética retarda su digestión. La fibra trabaja para limpiar el colon, uniendo los residuos sólidos con agua y moviéndolos a través de su tracto digestivo y fuera de su cuerpo. Según los recursos de la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, la fibra dietética es la porción de plantas que no se digiere en el tracto intestinal. A los granos refinados como el arroz blanco y la harina blanca se les ha eliminado la fibra. Para aliviar el estreñimiento, el Centro de Atención de la Salud para la Mujer de la Universidad de Washington recomienda aumentar su consumo de fibra a por lo menos 20 a 35 g por día. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son los frijoles, el salvado de trigo y las frutas..
Hidratación
No beber suficiente agua a diario puede provocar deshidratación. El agua ayuda a que los alimentos se muevan a través de su tracto digestivo y se une a la fibra para formar heces blandas que pasan a través de su sistema con facilidad, lo que requiere poca o ninguna tensión al salir de su cuerpo. El Centro de Salud para la Mujer de la Universidad de Washington recomienda que bebas un mínimo de ocho vasos de agua o té de hierbas diariamente y que evites los jugos y las bebidas con cafeína. También recomienda tomar varias tazas de agua tibia a caliente o té de hierbas por la mañana para estimular el movimiento intestinal..
Aumento de peso y estreñimiento
Las prácticas de estilo de vida que causan el estreñimiento también están vinculadas al aumento de peso. La inactividad física, la deshidratación y el consumo excesivo de alimentos refinados y procesados con bajo contenido de fibra son comportamientos que disminuyen el metabolismo y conducen a un aumento de la grasa corporal. Mejorar su dieta y aumentar su actividad física son estrategias saludables para controlar tanto el estreñimiento como el aumento de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos o más de actividad diaria de intensidad moderada, como caminar a paso ligero y dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia para todos sus grupos musculares principales.
