¿Agregar peso en cada juego es la mejor manera de ganar músculo cuando se levanta pesas?
Puedes usar diferentes métodos de entrenamiento para construir músculo. Conjuntos de pirámide, conjuntos de caída, conjuntos rectos y carga de olas son todos muy populares y pueden permitirle ganar músculo. Sin embargo, muchos entrenadores eligen aumentar el peso que están levantando en cada conjunto, un concepto conocido como rampa, que puede ser extremadamente efectivo para construir músculo..
Barbells contra una pared de ladrillo en un gimnasio. (Imagen: thongseedary / iStock / Getty Images)Beneficios de agregar peso
El principal beneficio de agregar peso, o "ramping". Cada conjunto es que te permite calentar adecuadamente. Saltar directamente a su grupo más pesado puede ser riesgoso, ya que los músculos aún no están listos para levantar pesos pesados y puede lesionarse. El entrenador de fuerza y especialista en rendimiento, Christian Thibaudeau, cree que agregar peso a cada serie es la mejor manera de calentar los músculos y activar el sistema nervioso central para prepararse para el entrenamiento pesado sin causar fatiga. También te da la oportunidad de refinar tu técnica en los juegos más ligeros.
Contras de añadir peso
El único riesgo de agregar peso a cada serie es que es fácil dejarse llevar por las series más ligeras para tratar de aumentar el número de repeticiones que hace, lo que puede ocasionar fatiga más adelante y evitar que levante los pesos más pesados posibles en su ultimo set o dos Al subir, solo haces un juego con tu peso más pesado. Dado que a algunas personas les gusta hacer muchos juegos pesados con la misma cantidad de peso, agregar peso a cada juego puede no ser adecuado para el estilo y los objetivos de entrenamiento de todos..
Otros sistemas de entrenamiento
Otro sistema de entrenamiento popular es reducir el peso en cada serie, comenzando con el peso más pesado y trabajando hacia abajo. Si bien en teoría esto significa que puede realizar más repeticiones con su peso pesado en el primer set, también significa que no calienta adecuadamente y puede lesionarse. Los sets rectos también son populares, en los que se adhieren al mismo peso y al mismo número de repeticiones en cada set. Un programa que utiliza este método es el German Volume Training de Charles Poliquin, en el que haces 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso. Esto puede ser beneficioso ya que cada grupo muscular tiene un gran volumen de trabajo que realizar; por otro lado, no le permite usar pesos particularmente pesados.
La mejor opción
Siempre que esté entrenando duro en un programa sensato, consuma suficiente comida de buena calidad y se haga más fuerte de manera constante, agregará músculo si decide agregar peso en cada serie, quitar peso o seguir cualquier otro sistema de entrenamiento. Añadir peso a cada serie parece tener grandes beneficios para calentar los músculos y activar el sistema nervioso, y debería funcionar muy bien para cualquier alumno, siempre que entrene con intensidad y consistencia.
