¿Es malo un chaleco ponderado para la espalda?

Los chalecos pesados ​​hacen que los ejercicios como flexiones, caminar, trotar y practicar deportes sean más desafiantes. Los chalecos pueden pesar tan poco como 5 libras o pueden exceder 80 libras. Puede ajustar la mayoría de los chalecos pesados ​​agregando o quitando lingotes de metal de los bolsillos. Esto le permite aumentar gradualmente el peso de su chaleco a medida que se pone más en forma y más fuerte..

Los chalecos pesados ​​pueden exceder las 80 libras de peso adicional para su entrenamiento. (Imagen: Imágenes de mezcla - Dave y Les Jacobs / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)

Usos

Los militares, las agencias policiales, los bomberos, los atletas y los entusiastas del ejercicio físico usan chalecos con peso. Los chalecos pesados ​​se pueden usar para simular el uso de armaduras o equipos de extinción de incendios para desarrollar un estado físico específico para el trabajo o simplemente para hacer que los deportes sean más exigentes. Algunos atletas usan chalecos con peso para aumentar su fuerza para correr y saltar..

Compresión espinal

Aunque los chalecos de peso son una herramienta aceptada para aumentar su condición física y fuerza, también presentan un mayor potencial de lesiones. Chalecos pesados ​​se sientan en sus hombros y se ajustan alrededor de su cintura. Su columna vertebral, que consta de 33 vértebras y discos intervertebrales, apoya esta acción. El peso adicional proporcionado por el chaleco puede llevar a la compresión de sus discos intervertebrales, que es una reducción en los espacios entre las vértebras. La compresión de los discos intervertebrales puede provocar dolor de espalda y lesiones..

Evitar la compresión espinal

Para reducir su riesgo de sufrir una lesión relacionada con la compresión, evite las actividades de alto impacto. Saltar y correr tiene un impacto significativo en la columna vertebral, incluso cuando no estás usando un chaleco con peso. Correr y saltar mientras usa un chaleco de pesas puede ser un riesgo necesario de que esté entrenando para deportes competitivos o militares, pero si está haciendo ejercicio para la salud y la condición física en general, los riesgos de lesiones graves en la espalda superan cualquier beneficio potencial.

Centro de gravedad alterado

Normalmente su centro de masa está directamente sobre su base de apoyo. Es decir, su peso ha terminado o está muy cerca de su columna vertebral. Esto significa que se requiere muy poca tensión muscular para mantenerte erguido. Un chaleco cargado, especialmente uno muy cargado, alejará su centro de masa de su base de apoyo y, posteriormente, colocará una carga adicional en sus músculos. Si esta carga es desigual, esto puede resultar en una gran tensión en los músculos del lado opuesto de la carga. Si el peso está ubicado en la parte frontal de su cuerpo, los músculos de la espalda tendrán que trabajar horas extras y los músculos de su abdomen deberán trabajar más de lo normal si la carga está en su espalda. Cualquiera de los dos escenarios coloca su columna vertebral en una posición difícil desde el punto de vista mecánico que podría provocar lesiones.

Minimizando su riesgo

Para aprovechar al máximo su chaleco ponderado y minimizar el riesgo de lesiones, siempre debe asegurarse de que el peso se distribuye de manera uniforme entre la parte delantera y la espalda. De lo contrario, aumenta significativamente el riesgo de lesiones. Además, asegúrese de que el peso se distribuye de manera uniforme de izquierda a derecha para evitar cualquier tensión lateral. Si su chaleco de peso tiene un cinturón, asegúrese de que esté bien sujeto para mantener el peso lo más cerca posible de su cuerpo.