¿Es malo simplemente beber agua si estás a dieta?

Su cuerpo debe estar correctamente hidratado, esté o no en una dieta. Beber agua es la forma más sencilla de aumentar su hidratación, aunque puede tomar otros líquidos como jugos o refrescos. Muchas bebidas contienen calorías que sabotean los esfuerzos de la dieta, pero el agua es naturalmente libre de calorías y satisface todas sus necesidades de hidratación..

Beneficios

Mantener el agua en lugar de otras bebidas durante una dieta tiene muchos beneficios. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua lo ayuda a perder peso más rápidamente porque elimina muchas calorías. El agua también lo ayuda a sentirse lleno, por lo que come menos si bebe unos 20 o 30 minutos antes de comer, según la nutricionista Mara Vitolins del Centro Médico Bautista de la Universidad de Wake Forest. Bebe agua si tienes ganas de un refrigerio, ya que podría llenarte sin comer nada.

Consideraciones

El agua te hidrata, pero muchas bebidas en realidad son deshidratantes. Los refrescos con cafeína y otras bebidas con cafeína, como el café y el té caliente y helado, son diuréticos, advierte Vitolins, por lo que puede deshidratarse a sí mismo a través de una mayor micción. Agregue una rebanada de fruta, como limón, lima o naranja, al agua corriente si se encuentra faltando otras bebidas.

Otras fuentes

Obtiene líquido de otras fuentes, incluso si corta todas las bebidas pero el agua de su dieta. Por ejemplo, las frutas y verduras, como los tomates y el melón, contienen una cantidad significativa de agua. Incluya alimentos con mucho líquido en su dieta si desea obtener hidratación de una variedad de fuentes, aunque solo esté bebiendo agua. Las buenas opciones bajas en calorías incluyen sopas a base de caldo, budín y yogur sin azúcar agregada.

Requerimientos diarios

Los requerimientos diarios de agua varían de persona a persona, pero la Clínica Mayo recomienda beber ocho o nueve tazas u ocho 8 onzas. Botellas por día. Debe reemplazar el agua perdida a través de la sudoración, la micción y el funcionamiento normal del cuerpo, así que beba más si su programa de dieta incluye ejercicio intenso que lo haga sudar excesivamente. Está bebiendo suficiente agua si su orina es incolora o ligeramente amarilla, ya que la orina de color intenso es un signo de deshidratación.

Advertencia

Usted puede hacerse daño si bebe demasiada agua, advierte la Clínica Mayo. La ingesta excesiva de agua causa una condición llamada hiponatremia. Su cuerpo no puede excretar el agua extra lo suficientemente rápido, por lo que el contenido mineral de su sangre se diluye y los niveles de sodio bajan. Esta condición es rara entre las personas que consumen una dieta saludable y se observa con mayor frecuencia en corredores de maratón y otros atletas en competiciones de resistencia.