¿Es posible perder grasa del vientre después de una cesárea?
Después de una cesárea, puede parecer imposible volver a poner tu cuerpo en forma antes del nacimiento. Pero no se desanime, un poco de dedicación y paciencia ayudan a reducir su estómago después de una cesárea. Si bien el embarazo en sí hace mella en el suelo pélvico y los músculos abdominales, las cesáreas causan aún más estrés en esta área. Debido a esto, se necesita un mayor cuidado y dedicación para reconstruir y restaurar la barriga. Si bien puede requerir más trabajo, no es imposible perder el problema posterior a la sección C.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a tonificar su barriga después de una cesárea. (Imagen: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages)Propina
Perder grasa corporal general ayudará a aplanar su estómago después de una cesárea.
Post Sección C Vientre
Siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Esto es especialmente importante después de una cesárea, ya que pueden surgir complicaciones. Asegúrese de esperar por lo menos de seis a ocho semanas antes de comenzar para asegurar la correcta curación de su cuerpo.
Después de que te den todo claro, comienza lentamente. Recuerda, tus músculos han sido cortados y necesitas más cuidado y trabajo. Pare y consulte a su médico si siente algún dolor como resultado del uso abdominal, ya que esto puede ser un indicio de complicaciones no diagnosticadas..
Usted es lo que come
Coma una dieta saludable para promover un estómago plano. La dieta y el ejercicio van de la mano, especialmente cuando se dirigen al vientre. Corte la mayor cantidad posible de alimentos procesados, al mismo tiempo que aumenta la cantidad de productos, carnes magras y grasas saludables. Céntrate en la calidad de tu comida, no en la cantidad.
Si está amamantando, la dieta es un no-no. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Necesita al menos entre 1.800 y 2.000 calorías por día para mantener un suministro de leche de calidad si es sedentario y más si está activo. Esto se debe a que la lactancia quema una tonelada de calorías, lo que ayuda a perder peso. Incluso puede apretar a su perro, ya que la lactancia contrae su útero y lo ayuda a volver a su tamaño antes del nacimiento..
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Agarra tus zapatos para caminar
Una de las maneras más fáciles de comenzar a perder peso después del bebé es caminar. Este es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y ayuda a acelerar su metabolismo. Caminar, como la mayoría de los ejercicios, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía, algo muy necesario en todas esas noches de insomnio. También es fácil involucrar a su bebé en su rutina de caminar; Todo lo que necesitas es un cochecito. Si no le gusta caminar solo, busque a un amigo, a su esposo o únase a un cochecito de paseo en su área.
Al principio…
Si tuvo una cesárea en los últimos seis meses, después de la aprobación de su médico, comience con solo uno o dos ejercicios de fortalecimiento abdominal antes de aumentar lentamente a más. Si han pasado más de seis meses, comience el fortalecimiento abdominal a nivel de principiante y progrese lentamente.
Asegúrese de usar la forma adecuada para ayudar a promover su curación y progreso. Algunas mujeres informan que su abdomen se siente diferente después, debido al tejido cicatricial y al daño nervioso. Si este es usted, puede tomar más tiempo encontrar la capacidad de contraerse y utilizar estas áreas de su abdomen..
Probar inclinaciones pélvicas
No haga abdominales, abdominales ni abdominales como parte de sus ejercicios después de una cesárea para reducir su barriga hasta que su médico lo haya aprobado. Estos pueden separar sus músculos abdominales. En su lugar, comenzar con ejercicios de inclinación pélvica. Simplemente contraiga sus músculos abdominales y úselos para inclinar sus caderas hacia adelante. Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado..
Haga esto diariamente o tan a menudo como sea físicamente capaz de comenzar a restaurar sus músculos abdominales y promover la curación. Continúe restaurando los músculos del suelo abdominal y pélvico utilizando Pilates o ejercicios de yoga. Estos son de bajo impacto y se centran en apretar el núcleo. Siempre asegúrese de tener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar su entrenamiento.
Sostener un tablón
La tabla es excelente para comprometer sus músculos abdominales y ayudar a tonificar su estómago después de una cesárea. Comience con una tabla modificada. Mantenga una posición de flexión con las rodillas apoyadas en el piso todo el tiempo que pueda, asegurándose de que sus abdominales se contraigan todo el tiempo y su espalda esté recta. Una vez que se domine y sea cómodo, intente una tabla estándar. Mantenga una posición de flexión con los abdominales contraídos y las rodillas fuera del piso. Haga esto varias veces a la semana o tan a menudo como sea posible.
Realizar un puente
El puente fortalece el suelo pélvico, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus pies a la distancia de la cadera de distancia. Contrae tus músculos abdominales para presionar tu espalda contra el suelo. Mantenga sus abdominales y columna vertebral en esta posición durante todo el ejercicio. Levante las caderas del piso y hacia el techo mientras presiona los talones para lograr estabilidad. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos, baje su cuerpo y repítalo de tres a cinco veces varias veces a la semana..
Pose de Cobra modificada
La cobra modificada también ayuda con el suelo pélvico. Comience sobre su estómago con las palmas de las manos en el suelo, junto a los hombros y los codos metidos en las costillas. Levante la cabeza y el cuello, no tanto que le tensa la espalda, y aspire sus abdominales como si intentara levantar la pelvis del suelo. Repita cuatro a ocho veces varias veces a la semana.
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