¿Es posible perder tres libras en dos semanas?

No solo es posible perder tres libras en dos semanas, sino que los profesionales de la salud avalan esta tasa de pérdida de peso. La cantidad más segura de peso que perder en una semana es de una a dos libras. Seguir una dieta baja en calorías y hacer ejercicio son las formas más confiables de hacer esto y ayudará a crear hábitos que mantengan el peso bajo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso..

Una mujer delgada está midiendo su cintura. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Metas

La mejor manera de perder tres libras en dos semanas es consumir una dieta saludable y baja en calorías y hacer ejercicio varias veces a la semana. Lleve un diario diario de alimentos para controlar su ingesta calórica. Esto lo mantendrá enfocado en la cantidad de calorías que consume y la cantidad que necesita para quemar. Las herramientas en línea como las que se encuentran en el sitio web MyPlate de LIVESTRONG pueden ayudarlo a hacer un seguimiento de las calorías de varios alimentos, así como la cantidad de calorías que se queman durante varios ejercicios..

Calorías

Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume. Suelta 500 calorías al día de tu dieta. Suponiendo que anteriormente consumía tantas calorías como gastaba, esto reduciría las 3,500 calorías de su ingesta semanal. Esto significa que puede perder una libra de grasa incluso antes de hacer ejercicio. Si su ingesta calórica diaria es demasiado baja, advierte la Clínica Cleveland, puede perder masa muscular y sentirse tentado a atracarse. Para obtener resultados más seguros, el Instituto Nacional de Salud recomienda un mínimo de 1,200 calorías por día para las mujeres y 1,500 para los hombres..

Dieta

Mantener el peso requerido requiere una dieta relativamente baja en calorías, pero no debería ser a expensas de los nutrientes, aconseja la Clínica Cleveland. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda una dieta con abundantes frutas, verduras, granos enteros y leche y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa. La agencia también recomienda incluir carnes magras, pescado, frijoles y aves, así como huevos y nueces para una buena proteína. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcar adicional y sal.

Ejercicio

Un programa de ejercicio saludable puede ayudar a quemar las calorías adicionales que una dieta baja en calorías por sí sola no lo hará. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan hacer ejercicio a un nivel moderadamente intenso de 60 a 90 minutos cinco veces por semana para perder peso. Moderadamente intenso significa que tu ritmo cardíaco aumenta y estás sudando. Puede lograr esto a través de ejercicios cardiovasculares, como correr o trotar, hecho solo o en combinación con entrenamiento de fuerza. Si se agrega entrenamiento de fuerza, la cantidad de cardio se puede reducir a 45 a 60 minutos tres veces a la semana. El entrenamiento de fuerza debe constar de ocho a 10 ejercicios de resistencia, con ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, dos veces por semana.

Consideraciones

Perder tres libras por semana es una meta muy razonable, pero requiere paciencia y consistencia. Al construir lentamente buenos hábitos de dieta y ejercicio, podrá perder peso y no recuperarlo. De acuerdo con la Clínica Cleveland, las dietas de moda y el ejercicio intenso pueden fácilmente provocar un abandono, y con frecuencia cualquier pérdida de peso se recupera rápidamente. Si está comenzando un programa de ejercicio o dieta, consulte con un médico. Ella puede ayudar a controlar su salud y asegurarse de evitar la exageración. Si usted tiene un sobrepeso excepcional, ella puede recomendarle una dieta específica baja en calorías.