¿Es seguro caminar después de comer una comida?

Una caminata informal después de una comida no es perjudicial, pero si debe hacer una rutina de ejercicios para caminar después de comer es un poco más complejo. En general, la nutrición antes de un entrenamiento es esencial por varias razones, incluyendo el suministro de energía muy necesaria. Sin embargo, deberá tener en cuenta varios factores para determinar si es seguro caminar después de una comida..

Pareja toma un paseo nocturno en un paseo marítimo (Imagen: iofoto / iStock / Getty Images)

Beneficios de comer antes de un entrenamiento para caminar

Durante la actividad física, la principal fuente de energía de su cuerpo es el glucógeno, que se obtiene al metabolizar los carbohidratos que consume durante las comidas. Comer antes de una comida también ayuda a prevenir el hambre y el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar síntomas como dolores de cabeza, mareos y náuseas. También ayuda a asentar su estómago y fortalecer su estado mental..

Factores a considerar al comer antes de caminar

El momento y el tamaño de sus comidas antes de un entrenamiento de caminata hace la diferencia. Si está consumiendo una comida grande, espere de tres a cuatro horas antes de caminar. Si consume una comida pequeña, espere entre dos y tres horas antes de partir. Sin embargo, después de un pequeño refrigerio, debe poder caminar en menos de una hora. Tenga en cuenta que estos rangos son generales y pueden variar de persona a persona. Su mejor opción es probar varios períodos de tiempo para ver cuál funciona mejor para usted..

Posibles efectos de comer antes de caminar

Para algunas personas, caminar u otro ejercicio después de una comida puede causar síntomas como molestias gastrointestinales o estomacales. Es más probable que experimente síntomas gastrointestinales si es mujer, acaba de comenzar un programa de ejercicios o está ansiosa o estresada. Un problema gastrointestinal preexistente también aumenta el riesgo de este tipo de molestias durante la caminata..

Alimentos a evitar antes de su caminata

Algunos alimentos pueden causar molestias digestivas y obligarle a acortar su rutina de caminar. Incluyen alimentos con alto contenido de grasa o proteínas, como el tocino, las bebidas con cafeína y los alimentos y bebidas azucarados. En lugar de eso, recurra a los carbohidratos complejos, como el pan integral o las galletas, que se digieren más fácilmente y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre. Las pequeñas cantidades de alimentos con bajo contenido de proteínas, como el queso bajo en grasa o la carne magra, también deben estar bien. Finalmente, evite comer cualquier alimento al que no esté acostumbrado antes de salir a caminar..