¿Es poco saludable beber jugo de naranja durante el embarazo?

Durante esas 40 semanas o más de tu embarazo, tu cuerpo está haciendo cosas bastante sorprendentes. Su consumo de oxígeno está aumentando, su volumen de sangre se está duplicando y su vientre se está expandiendo a medida que crece el bebé en su útero. Lo que come antes, durante y después del embarazo afecta tanto a usted como a su bebé. Beber jugo de naranja durante el embarazo ofrece muchos nutrientes beneficiosos que favorecen la buena salud de ambos.

Disfruta de un vaso de jugo de naranja con las tostadas de la mañana y los huevos para ayudar a tu cuerpo a absorber más hierro. (Imagen: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Propina

No. El jugo de naranja no es saludable para beber durante el embarazo. Agregar jugo de naranja a su plan de comidas diario puede ayudarlo a obtener vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita en este momento.

Nutrición de jugo de naranja

Cuando se trata de fruta y salud, realmente no puedes equivocarte. Si bien la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que la fruta entera es la mejor opción, el zumo de fruta al 100 por ciento viene en segundo lugar, especialmente los jugos ricos en nutrientes como el jugo de naranja..

Una porción de 1 taza de jugo de naranja contiene:

110 calorías
2 gramos de proteína
26 gramos de carbohidratos
0.5 gramos de fibra

Una taza de jugo de naranja también cumple con más del 10 por ciento del valor diario (VD) de potasio, cobre, vitamina C, folato y vitamina A. Y si opta por el jugo de naranja con calcio agregado, una taza proporciona casi el 30 por ciento de el dv.

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Jugo de naranja durante el embarazo

Las futuras mamás necesitan comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluido el grupo de frutas. Si bien las necesidades específicas de su dieta dependen de muchos factores, como el peso previo al embarazo, el nivel de actividad y la salud general, la mayoría de las mujeres embarazadas deben incluir entre 2 y 2 1/2 tazas de fruta al día. Una porción de fruta es igual a 1 taza de fruta entera o 1 taza de jugo de fruta al 100 por ciento, lo que significa que el jugo de naranja se ajusta a la factura.

Pero disfrutar el jugo de naranja mientras está embarazada hace más que solo ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fruta; También suministra algunos de los nutrientes que su cuerpo necesita para apoyar un embarazo saludable..

Folato

El folato es un miembro del grupo B de vitaminas y es esencial para la formación del ADN. Durante el embarazo, es necesaria una ingesta adecuada de folato para la prevención de defectos del tubo neural como la espina bífida. Necesita 600 microgramos de folato al día, que es 200 microgramos más que cuando no está embarazada.

Una taza de jugo de naranja proporciona 47 a 74 microgramos de este nutriente necesario. El zumo de naranja fortificado con calcio no es una fuente tan buena como la versión normal, pero puede ayudarlo a estar más cerca de sus necesidades diarias.

Vitamina C

No es un secreto que el jugo de naranja es una fuente importante de vitamina C. Una taza proporciona 84 a 124 miligramos del nutriente vital, con menos en el jugo fortificado con calcio. Necesita la vitamina C para apoyar la síntesis de tejido conectivo y proteger sus células contra el daño de los radicales libres.

Si bien la vitamina C es importante para su salud y la de su bebé, también ayuda a absorber el hierro. Como se mencionó anteriormente, su volumen de sangre aumenta durante el embarazo, lo que ayuda a suministrar oxígeno a su bebé en crecimiento. El hierro es esencial para la acumulación de sangre, y sus necesidades diarias durante el embarazo aumentan en un 50 por ciento..

El hierro se encuentra en una amplia variedad de alimentos, como carnes, aves, frijoles, verduras y granos. Pero su cuerpo tiene más dificultades para absorber el hierro de esas fuentes que no son de carne. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro y puede ayudarlo a obtener más nutrientes esenciales de los alimentos que consume..

Por lo tanto, puede disfrutar de un vaso de jugo de naranja durante el embarazo para ayudarlo a absorber más hierro de su tazón de avena en el desayuno, su frijol burrito en el almuerzo o su lasaña de espinacas en la cena.

Calcio

Todas las mujeres necesitan obtener suficiente calcio en sus dietas para mantener huesos y dientes sanos. Durante el embarazo, necesita 1,000 miligramos de calcio al día. La leche para mujeres embarazadas a menudo se recomienda para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de calcio para apoyar la salud ósea.

Si no puede tolerar la leche o simplemente no es lo suyo, puede satisfacer algunas de sus necesidades diarias de calcio del jugo de naranja fortificado con calcio. Una taza de jugo de naranja fortificado contiene 348 miligramos. Como se indicó anteriormente, el jugo de naranja fortificado con calcio puede no ser una buena fuente de folato o vitamina C, por lo que es algo que debe tener en cuenta al planificar su dieta para el embarazo..

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Jugo de manzana durante el embarazo

Puede pensar: "Bueno, si el jugo de naranja está bien, el jugo de manzana durante el embarazo también debería estarlo". Bueno, no tan rápido. Sí, el jugo de manzana al 100 por ciento cumple con los criterios de fruta recomendados por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Pero el jugo de manzana durante el embarazo no ofrece casi los mismos beneficios que el jugo de naranja..

Una porción de 1 taza de jugo de manzana contiene:

115 calorías
28 gramos de carbohidratos
0.5 gramos de fibra

Y, a diferencia del jugo de naranja, el jugo de manzana contiene menos de 1 gramo de proteína y no proporciona más del 10 por ciento del DV para cualquier vitamina o mineral. Según David Klurfield, Ph.D., un investigador de nutrición humana en el USDA, el jugo de manzana no es tan diferente de los refrescos nutricionalmente. El jugo de manzana durante el embarazo proporciona calorías, pero no ofrece ningún valor nutricional para usted o su bebé.

Leche para mujeres embarazadas

Cuando llega al segundo y tercer trimestre de su embarazo, sus necesidades de calorías aumentan de aproximadamente 340 a 500 calorías por día. Esas calorías adicionales no significan que puedas comer una pinta extra de helado de primera calidad. Debe gastar esas calorías adicionales en alimentos ricos en nutrientes que apoyan su salud y la de su bebé..

tu bebé.

La leche proporciona muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita durante el embarazo. Una taza de leche descremada contiene:

85 calorías
12 gramos de carbohidratos
8 gramos de proteína

Que una taza de leche descremada también proporciona más del 10 por ciento del DV para calcio, fósforo, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavina y ácido pantoténico..

Sus necesidades de proteínas durante el embarazo aumentan para apoyar el crecimiento de su bebé de 46 gramos por día a alrededor de 70 gramos por día. Tomar leche durante el embarazo proporciona algo de esa proteína extra. También le ayuda a obtener su calcio y vitamina D diarios para apoyar la salud ósea.

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Seguridad del jugo

Además de su creciente volumen de sangre y vientre, su sistema inmunológico recibe un poco de impacto durante el embarazo, lo que significa que es más susceptible a las infecciones, incluidas las infecciones transmitidas por los alimentos. Tomar jugo de naranja mientras está embarazada es un complemento saludable para su dieta, siempre y cuando esté tomando jugo que haya sido pasteurizado..

El jugo de naranja sin pasteurizar, o cualquier otro jugo sin pasteurizar, podría contener bacterias dañinas que podrían afectar su salud o la salud de su bebé..

Si sufre de acidez estomacal o reflujo durante el embarazo, la acidez del jugo de naranja puede resultar irritante y puede considerar otras frutas y verduras para ayudar a su cuerpo a obtener la nutrición que necesita para una buena salud..

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