¿Está ejecutando el mejor ejercicio para bajar de peso?

Si le pregunta a cien expertos diferentes cuál es el mejor ejercicio para perder peso, puede obtener cien respuestas diferentes. El entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, señala que esto se debe a que el "mejor" ejercicio dependerá de los objetivos, los gustos y el nivel de condición física de una persona. Correr es ciertamente una forma popular de ejercicio para perder peso, pero solo tú puedes determinar si es lo mejor para ti..

Un hombre corriendo en una carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Correr es cardiovascular

Correr, como la natación y el ciclismo, es un ejercicio cardiovascular. Esto significa que aumenta la frecuencia cardíaca del cuerpo con el tiempo en lugar de desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia. En comparación con los entrenamientos de resistencia, los ejercicios cardiovasculares queman muchas más calorías por hora. Por ejemplo, HealthStatus.com informa que una hora de carrera moderada quema la mitad de tantas calorías como una hora de levantamiento de pesas vigoroso. Según esta métrica, correr es un ejercicio de pérdida de peso superior al de la mayoría, si no todos, de los entrenamientos de resistencia.

Quemadura calórica

Cuando se trata de la matemática de la pérdida de peso, las calorías quemadas son una métrica popular para la cual el ejercicio es el rey. Una persona de 150 libras que corre a un ritmo moderado quemará aproximadamente 684 calorías por hora. La misma persona que pedalea por el mismo tiempo con el mismo esfuerzo quemaría solo 550 calorías. Esquí de fondo, quemaría 774. En términos de calorías quemadas, correr no es el mejor ejercicio para bajar de peso, pero sí anotar en el medio del paquete principal. Ahora, si agrega entrenamiento de intervalo o correr sobre arena suave o húmeda, entonces la quema de calorías para los corredores sería mucho mayor. Pero no todos tienen acceso a una playa, ni son lo suficientemente aptos para participar en la potencia necesaria para el entrenamiento a intervalos..

Impacto

El Dr. Mehmet Oz y Michale Roizen, autores de "You: The Owner's Manual", informan que las carreras de larga distancia pueden causar daños duraderos en las caderas y las rodillas. El movimiento repetido desgasta las articulaciones, envejeciendo prematuramente. Oz y Roizen notan que esto no es una gran preocupación para los corredores ocasionales, pero es un problema para los maratonistas y los triatletas. Debido a esto, correr no es un ejercicio tan bueno para perder peso como las actividades de menor impacto, como la natación o el ciclismo en interiores. Debido a la carga adicional que muchas personas con sobrepeso colocan en sus articulaciones, esta consideración puede ser más importante que otras.

La seguridad

Cohn informa que correr al aire libre es más peligroso que muchas otras opciones de cardio. Los corredores corren el riesgo de ser atropellados por un automóvil, sufrir un golpe de calor e incluso ser atacados mientras están en el camino. Si un corredor sufre una lesión, podría estar a cierta distancia de la ayuda. En comparación con nadar en una piscina supervisada o en una clase de aeróbicos en grupo, correr es significativamente más peligroso. Cohn nota que muchos de los riesgos de correr pueden ser mitigados si corren adentro en una caminadora. Sin embargo, no es el mejor ejercicio para perder peso desde un punto de vista de seguridad..

Sustentabilidad

Otra medida de qué ejercicio es mejor es medir cuánto tiempo puede seguir haciéndolo alguien antes de que la edad o la salud lo conviertan en una dificultad. La instructora de yoga Kerry Collette se especializa en ayudar a sus estudiantes de último año a mantenerse activos. Según Kerry, pocos de sus adultos mayores están listos para correr o correr. Para perder peso a medida que avanzamos en años, caminar o hacer aeróbicos acuáticos son dos ejemplos de mejores ejercicios..

Está ejecutando el mejor ejercicio para bajar de peso?

Aunque correr es un ejercicio popular y efectivo para perder peso, está lejos de ser el mejor ejercicio disponible para perder peso. Lo mejor que puedes decir es que es notablemente superior a muchas otras formas de ejercicio, aunque sigue siendo inferior a otras.