¿Correr en una cinta de correr es malo?
Si se trata de tendencias de ejercicio, hay un montón de pelusa para investigar si desea conocer los hechos. Las cintas de correr son un tema candente entre los corredores, tanto por sus ventajas como por sus debilidades. Correr en una cinta rodante presenta algunos problemas en comparación con otros ejercicios aeróbicos, como un patrón de carrera ligeramente antinatural. Aún así, las cintas de correr representan una forma efectiva de hacer ejercicio cardiovascular sólido sin mucho riesgo de lesiones.
Mujer corriendo en cinta (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Las buenas noticias
Correr en una cinta de correr es una forma común de ejercicio cardiovascular para personas de todos los niveles de condición física. De acuerdo con la American Heart Association, debe esforzarse por hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día con la mayor frecuencia posible. Las cintas de correr ofrecen una manera fácil y relativamente libre de estrés para quemar calorías, reducir el estrés y controlar enfermedades crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Nunca debe preocuparse por las condiciones ambientales que afectan su rutina de ejercicios si está usando una máquina para correr en interiores.
Las malas noticias
Los entusiastas de las carreras al aire libre pueden advertirle que se mantenga alejado de las cintas de correr porque representan una forma poco natural de moverse. Ya que el cinturón de goma esencialmente saca tus pies de debajo de ti cuando corres, no tienes que empujar tanto para generar impulso hacia adelante. Esto afecta su marcha y el patrón de huelga del pie, que puede afectar sus articulaciones si está acostumbrado a correr con una marcha natural al aire libre. En general, la investigación no es concluyente cuando se trata de determinar si las cintas de correr son o no mejores para sus articulaciones que la carrera en pista.
Inclinación óptima
Aunque correr en una cinta de correr puede no ser la forma ideal de correr con la forma o el ritmo adecuados, puede hacer algunos ajustes para simular un patrón de carrera más natural. Aumentar ligeramente la inclinación al 1 por ciento aumentará su esfuerzo y representará más estrechamente la carrera al aire libre. Además, concentrarse en una buena postura manteniendo la parte superior del cuerpo recta y aterrizando con los pies directamente debajo de su centro de gravedad lo hará sentirse más cómodo en el cinturón.
Mezclándolo
No importa dónde decida correr, los impactos repetidos de la superficie de la carrera en los tobillos, las rodillas y las caderas se acumularán con el tiempo, lo que provocará lesiones por estrés que van desde distensiones leves hasta fracturas capilares. Puede evitar las lesiones por sobreuso simplemente mezclando su rutina de cardio. Los ejercicios aeróbicos no se limitan a trotar; puede nadar o tomar la bicicleta para dar una vuelta para disminuir el impacto en sus articulaciones y dar un descanso a sus pies cansados.
