¿Correr en clima frío es bueno o malo?

Correr en clima frío no es bueno ni malo siempre y cuando esté saludable y tome las medidas de seguridad necesarias para la condición del suelo y la temperatura del aire. La mayoría de los problemas provocados por correr en clima frío involucran dificultades respiratorias, especialmente en aquellos con asma o asma inducida por el ejercicio. A veces, el aire de invierno que se inhala demasiado rápido puede causar broncoconstricción debido a la sequedad del aire y la temperatura reducida..

Una mujer corriendo en invierno. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Reducir los problemas respiratorios

Dependiendo de la temperatura del aire o del número de vientos fríos, incluso los corredores más sanos pueden experimentar problemas respiratorios mientras hacen ejercicio afuera en el invierno. El uso de una máscara de esquí delgada cuando se corre reduce los efectos agravantes del frío, ya que el interior de la máscara se calienta con respiraciones exhaladas y húmedas. Envolver una bufanda liviana alrededor de la cara inferior y la nariz también brinda una protección adecuada, pero no es tan efectiva como una mascarilla. Recordar respirar por la nariz en lugar de por la boca también disminuirá las posibles dificultades respiratorias. Además, en climas fríos, realice una carrera de resistencia en lugar de ráfagas cortas y rápidas de carrera, para disminuir la cantidad de aire frío que se precipita hacia los pulmones..

Calentar

No salga por la puerta para correr varias millas a temperaturas bajo cero sin primero realizar ejercicios de estiramiento. Cuando ese aire enérgico golpea los músculos que no se han calentado adecuadamente, la combinación de presión reducida y aire frío hace que los tejidos de las articulaciones se expandan, lo que restringe el movimiento y, posiblemente, provoca dolor más tarde en el día. Los calambres y los espasmos también son probables si los corredores lanzan los músculos a una sesión de carrera intensa sin alimentarlos primero con sangre rica en nutrientes y energizando el oxígeno estimulado mediante ejercicios vigorizantes de estiramiento..

Vístete apropiadamente

Cuando está especialmente frío, las capas exteriores mantienen el cuerpo caliente y menos propenso a la congelación o hipotermia. Usar un sombrero es probablemente la mejor manera de mantener una temperatura corporal decente, ya que pierde más calor corporal en la cabeza que en cualquier otra parte del cuerpo. Muchos corredores usan ropa de polipropileno cuando corren porque este material es cómodo y bueno para mantenerse seco y cálido. Las prendas suaves y lanosas, como las sudaderas y los pantalones, también son prendas adecuadas para el frío. Es posible que tenga que realizar varias carreras de práctica para decidir qué cantidad de ropa le funciona mejor a ciertas temperaturas. Además, tenga cuidado al correr sobre pavimento mojado y evite correr sobre la nieve si es posible.

Mantente hidratado

Debido a que los corredores aún transpiran en climas fríos y el aire frío es mucho más seco que el aire caliente, mantenerse hidratado correctamente es otro componente clave para correr con seguridad en invierno. La respiración intensa también libera grandes cantidades de humedad extraída del cuerpo. Además, mantener la hidratación reduce el riesgo de hipotermia y dificultades respiratorias. Para evitar la deshidratación, lleve consigo una botella de agua o Gatorade cuando corra y deténgase a menudo para tomar varios tragos antes de continuar con su carrera..